В этой статье рассматриваются алкоголь на кето-диете можно употреблять. Мы также рассмотрим, какие напитки следует избегать из-за высокого содержания в них сахара и углеводов.
Кетогенная, или кето-диета – это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая дает потенциальную выгоду от потери веса при сохранении мышечной массы.
Углеводы – основной источник энергии для организма. Когда человек потребляет меньше углеводов, печень расщепляет жировые запасы организма на химические вещества, называемые кетонами.
Когда организм использует эти кетоны для получения энергии, он переходит в состояние кетоза, что приводит к потере веса.
Большинство алкогольных напитков содержат углеводы, хотя в некоторых напитках их намного больше, чем в других. Употребление алкогольных напитков с меньшим количеством углеводов может помочь человеку соблюдать дневные рамки кето-диеты.
Можно ли пить алкоголь на кето-диете?
Большинство планов кето-диеты рекомендуют людям употреблять 20–50 граммов углеводов в день. Еда и напитки должны соответствовать этой суточной норме.
Не существует единой версии кето-диеты. Некоторые могут порекомендовать вообще отказаться от алкоголя из-за его содержания углеводов.
Однако не весь алкоголь содержит одинаковое количество углеводов.
Больше всего сахара содержится в пиве и напитках с большим содержанием сахара, а в спиртных напитках его нет.
Некоторые люди могут захотеть выпить алкогольный напиток, если он соответствует их дневной норме, в то время как другие могут вообще отказаться от него.
Также следует помнить, что организм может использовать энергию алкоголя до использования кетонов из жира. Это потенциально может ограничить эффект от диеты.
Люди, соблюдающие кето-диету для лечения заболеваний, таких как диабет или эпилепсия, должны избегать употребления алкоголя.
Какой алкоголь можно пить на кето-диете?
В разделах ниже перечислены некоторые кето-дружественные варианты алкогольных напитков с низким содержанием углеводов.
Шампанское
Шампанское и игристое вино содержат в среднем 4,68 г углеводов на бокал.
Таким образом, выпивка небольшого бокала для празднования особого события должна соответствовать большинству планов кето-диеты.
Светлое пиво
Хотя большая часть пива содержит много углеводов, есть и более легкие варианты. Например, бледный лагер содержит в среднем 5,81 г углеводов на банку.
Выберите легкое пиво, чтобы не выходить за рамки нормы углеводов в течение дня.
Красное вино
И красное, и белое вино содержат относительно мало углеводов. В стандартном стакане около 4,7 г.
Сухие вина имеют самое низкое содержание сахара.
Спиртные напитки
Крепкие спиртные напитки, такие как джин, виски, ром и водка, содержат 0 г углеводов.
Миксы
Миксы часто содержат углеводы, поэтому люди, соблюдающие кето-диету, могут выбрать вариант с низким содержанием сахара или диеты.
Некоторая газированная вода не содержат углеводов. Миксы, содержащие искусственные подсластители, – это еще несколько вариантов с низким содержанием углеводов.
Однако энергетические напитки, соки, кола и лимонад содержат большое количество углеводов.
Какие алкогольный напитки нельзя пить на кето-диете?
В разделах ниже перечислены некоторые напитки с высоким содержанием сахара и углеводов. Люди, соблюдающие кето-диету, могут отказаться от этих напитков.
Пиво
Средняя банка пива объемом 0,5 литра содержит 12,8 г углеводов.
Легкое пиво – лучший вариант для кето-диеты.
Коктейли
Сладкий коктейль может содержать 46,67 г или более углеводов. Это почти вся дневная норма углеводов при кето-диете.
Ароматизированные спирты, такие как персиковый шнапс, часто содержат много сахара.
Охладители вина
Фруктовый сок в винном холодильнике может содержать много сахара. Среднее содержание углеводов в стакане такого вина 13,6 г .
Диетический клюквенный сок – это фруктовый сок, который содержит меньше сахара, то есть меньше углеводов.
Сангрия
Сангрия обычно содержит вино, фруктовый сок и миксер, все из которых содержат углеводы. Стакан сангрии может содержать до 18,9 г углеводов.
Другие соображения
Цель кето-диеты – привести организм в состояние кетоза. Поддержание этого состояния зависит от соблюдения очень конкретных диетических рекомендаций. Если человек не будет строго следовать этим рекомендациям, диета может оказаться неэффективной.
Следование кето-диете часто требует большой силы воли. Алкоголь на кето-диете может повлиять на принятие решений и может означать, что вы должны будете съесть или выпить что-то, чего не придерживается диета. Поэтому человек может отказаться от алкоголя, если он думает, что это может заставить его нарушить диету.
Если человек съедает перед тем, как выпить, то есть употребит много углеводов, это может уменьшить действие алкоголя. Напротив, люди, соблюдающие кето-диету, могут быстрее напиваться, потому что они не ели углеводы, и поглощают для этого часть алкоголя.
Употребление алкоголя несет определенный риск для здоровья .
Допустимо употребление в умеренных количествах, то есть до двух порций в день для мужчин и одного напитка для женщин.
Вывод
Людям, соблюдающим кето-диету, следует выбирать алкогольные напитки с низким содержанием углеводов, чтобы оставаться в рамках диеты.
Пиво и коктейли могут содержать много углеводов и могут вывести организм из состояния кетоза. Это может сделать диету менее эффективной. Вино и светлое пиво относятся к вариантам с низким содержанием углеводов. Миксы не содержат углеводов, но обязательно выбирайте низкокалорийный миксер.
Помните, что алкоголь может повлиять на рассудительность и силу воли. Питье также может оказать большее влияние на организм, если человек соблюдает кето-диету.
Посмотрите также видео об алкоголе при кето-диете:
