Зарядка для глаз: комплексы упражнений

Глаза — органы восприятия окружающего мира. Офтальмологами разработаны эффективные методики для восстановления работоспособности органа зрения. Выполнять комплексы упражнений дома самостоятельно можно только после консультации врача. Для достижения эффекта зарядку требуется делать регулярно.

Самыми распространенными являются методики Мирзакарима Норбекова, Эдуарда Аветисова, Владимира Жданова.

Восстановление функциональности глаз

Большинство людей на работе и дома проводят достаточно много времени за компьютером, при этом не пользуются защитными очками. Орган зрения в таких случаях испытывает нагрузку, слизистая пересыхает, возникает чувство усталости и тяжести. Зарядка поможет уменьшить эти симптомы и сохранить зрение.

Чтобы зрение не ухудшалось из-за постоянной работы за компьютером, рекомендуется каждый час устраивать перерыв, расслабляться, находить максимально удаленную точку и смотреть на нее в течение пяти-десяти минут.

Исследования статистиков показывают, что около 30% населения Земли имеют диагнозы: глаукома, косоглазие, астигматизм, близорукость или дальнозоркость. Последствия лазерной коррекции бывают довольно непредсказуемыми, а зарядка для глаз зарекомендовала себя в качестве эффективной альтернативы операции.

Зарядка для глаз

Различные методики сохранения остроты зрения помогают уменьшить нагрузку на глаза. Самые распространенные программы улучшения зрения в нашей стране — по М. С. Норбекову, Э. С. Аветисову, В. Г. Жданову.

Зарядка укрепляет мышцу, держащую глазное яблоко. Упражнения рекомендуется выполнять утром после сна и вечером перед сном. А также использовать в течение дня при усталости. Для каждого комплекса разработаны упражнения с картинками.

Методика Э. С. Аветисова

Начинают зарядку с минимального количества упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Движения делаются в медленном темпе, с периодическими остановками, расслаблением глаз морганием. Действия выполняются без очков и со снятыми линзами. При данной методике тренируются механизмы аккомодации глаза. Упражнения можно использовать не только для лечения, но и профилактики зрения у детей и взрослых. Эффективная гимнастика снимает усталость и напряжение, является профилактикой близорукости – самой распространенной патологии зрения.

Зарядка включает в себя три группы упражнений. Все они способствуют укреплению разных групп глазных мышц.

Схема движений зрачков при выполнении гимнастики

Первая группа улучшает кровоснабжение органа зрения и циркуляцию внутриглазной жидкости. Выполняются с максимальной амплитудой следующие движения:

1. 1. Глаза зажмуривают на 4 сек., затем открывают на такое же время. Моргают 10-15 сек. Делают перерыв. Упражнение повторяется.
2. 2. Закрывают глаза, массируют глазное яблоко круговыми движениями через зарытое веко 1 минуту.
3. 3. Не открывая, пальцами прижимают глазное яблоко, держат 3-5 сек.
4. 4. Придерживают верхнее веко, пытаясь закрыть глаза.

Вторая группа направлена на укрепление глазодвигательных мышц. Голову нужно оставлять прямо, не поворачивая в стороны, не поднимая и не опуская ее. Последовательность упражнений:

1. 1. Смотрят в пол, не наклоняя головы. Затем переводят взгляд вверх.
2. 2. Смотрят вправо, плавно переводя взгляд влево.
3. 3. Из левого нижнего угла переводят взгляд в правый верхний угол. Опускают взгляд вниз, затем плавно переводят по диагонали в верхний левый угол.
4. 4. Делают круговые движения глазами по часовой стрелке 4 раза. Затем против часовой стрелки 4 раза.

Третья группа упражнений для тренировки фокуса и силы глазных мышц. Они выполняются стоя:

1. 1. Взгляд фиксируют на самой удаленной точке впереди в течение 2-3 сек. Затем переводят его на указательный палец, расположенный в 25 см от лица, фиксирют в течение 2-3 сек. После этого опять смотрят на дальнюю точку. Далее переводят взгляд на указательный палец вытянутой перед собой руки. Концентрируют внимание и начинают сгибать руку, медленно приближая палец к лицу. Как только в глазах начнет двоиться, движение прекращают и начинают разгибать руку, продолжая концентрировать внимание.
2. 2. Предыдущее упражнение повторяют для каждого глаза в отдельности. Второй закрывают свободной рукой.
3. 3. Надевают очки или линзы, если они используются в повседневной жизни. На оконном стекле на уровне глаз маркером рисуют метку. Фиксируют взгляд на ней 3-4 сек., затем переводят вдаль. Останавливаются на любом удаленном предмете за окном. Движение делается для обоих глаз одновременно. Затем поочередно для каждого глаза. Упражнение выполняют первую неделю по 1-2 минуты, затем время доходит до 7-8 минут.

Этот комплекс упражнений носит профилактический характер. Является скорее зарядкой, чем лечением.

Методика М. С. Норбекова

При нарушениях зрения для его восстановления применяется методика Норбекова. Рекомендуется при астигматизме, близорукости и дальнозоркости. Упражнения выполняются после консультации офтальмолога и под его контролем. Затем можно начинать заниматься дома. Исходное положение для занятий — ровно сидя на стуле. Плечи расправлены, спина прямая, ноги вместе. Движения выполняются только глазами.

1. 1. Взгляд опускают как можно ниже, затем плавно поднимают, двигая его по себе.
2. 2. Максимально отводят взгляд вправо. Плавно переводят его влево.
3. 3. Отводят взгляд вниз влево, переводят по диагонали вправо вверх и обратно в том же порядке.
4. 4. После цикла расслабляют глаза быстрым морганием.
5. 5. ‘Рисуют’ знак «бесконечность», или горизонтальную восьмерку. По часовой стрелке и в противоположную сторону.
6. 6. Расслабляются быстрым морганием.
7. 7. Концентрируют взгляд на кончике носа. Расслабляют мышцы, смотря на предмет сбоку. Важно глазами в этот момент не двигать. Повторяют 5-7 раз.
8. 8. Фокусируют взгляд на переносице между бровями. Расслабляют мышцы на предмете сбоку. Выполнют 5-7 раз.
9. 9. Указательные пальцы обеих рук ставят на кончик носа, концентрируют на них внимание. Развоят руки в стороны, следя за обоими пальцами. Глазами не двигают, пользуясь боковым зрением.
10. 10. Описывают максимально большой круг глазами по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Следят, чтобы взгляд шел по кругу, без углов. Это упражнение можно делать на свежем воздухе, вне помещения обзор больше.

Комплекс упражнений для глаз по методике Норбекова. Движения зрачками можно выполнять по данной схеме.

Норбеков рекомендует выполнять упражнения с открытыми и закрытыми глазами.

Методика В. Г. Жданова

Методика Жданова предназначена для людей, которые хотят избавиться от ношения очков или линз. Зарядку выполняют без очков. Лицо и тело при этом должны быть неподвижны. Работа совершается только глазами.

Комплекс состоит из 7 заданий, выполнять которые нужно регулярно от первого до последнего. Упражнения показаны людям с близорукостью, дальнозоркостью и астигматизмом. Рекомендованы при утомлениях после длительного напряжения глазных яблок. Каждое задание заканчивается спокойным морганием век, расслабляющим мышцы глаз.

1. 1. Быстро моргают. Нельзя жмуриться. Тело и мимика пребывают в спокойном расслабленном состоянии.
2. 2. Поднимают глаза медленно вверх и вниз 5-7 раз.
3. 3. Двигают зрачками слева направо и наоборот 5-7 раз.
4. 4. Двигают зрачками по диагонали с верхнего угла в нижний и наоборот 5 раз.
5. 5. Рисуют взглядом прямоугольник, начиная с верхнего правого угла и двигаясь вниз.
6. 6. Упражнение повторяют в обратную сторону.
7. 7. Рисуют циферблат. 12 часов — это переносица. Останавливаются на следующих цифрах: 12, 3, 6, 9, 12.
8. 8. Действие повторяют против часовой стрелки.
9. 9. Мысленно рисуют перед собой змейку.

После каждого упражнения следует моргать.

Основные движения зрачков в методике Жданова

Применение методик при различных заболеваниях

Если каждый рабочий день проходит за компьютером, со временем глаза начинают сохнуть, болеть, появляется ощущение рези, снижается зрение. При такой работе органам зрения необходимо правильно отдыхать. Полезно при выполнении зарядки уйти с рабочего места и сесть возле окна. Упражнения выполняются при снятых очках или линзах. Взгляд должен быть расслабленным, при этом дыхание ровным и глубоким. Подрйдет комплекс упражнений из любой из представленных методик.

При глаукоме для профилактики стабилизации глазного давления необходимо делать упражнения, способствующие релаксации глазных мышц. Для этого подойдет гимнастика Норбекова. Дополнительно используется «пальминг» – методика американского офтальмолога У. Бейтса.

Перед пальмингом необходимо расслабить все тело, сесть в кресло, руки расположить на подлокотниках. Ноги, согнутые в коленях, ровно стоят на полу. Нужно делать длинные спокойные вдохи, при этом представляя, как кислород заполняет каждую клетку тела и выходит из организма, унося напряжение. Дыхательные упражнения делаются 5-7 минут.

Затем переходят к упражнению «пальминга». Оно выполняется за столом, на котором лежит плоская подушка. Скрещивают пальцы так, чтобы ладони образовали треугольник. Закрывают глаза и кладут на них ладони, не надавливая на веки. Скрещенные пальцы остаются на уровне переносицы, пока не наступит темнота. Блики и лучи света не должны мелькать в глазах.

После «пальминга» можно переходить к упражнениям из гимнастики Норбекова.

При косоглазии выполнять зарядку следует только после консультации офтальмолога, необходимо учитывать вид расстройства: сходящее или расходящееся. Упражнения выполняются для каждого глаза отдельно, второй закрывается ладонью. Изначально работа ведется с больным органом зрения, затем со здоровым. Положительный эффект при косоглазии дают занятия по методике Жданова.

Гимнастика для восстановления зрения требует регулярного выполнения, только в этом случае можно ожидать результата.