Пальминг для глаз – гимнастика с целью улучшения работы органов зрения после возникновения усталости. Такая методика проводится в течение 5-10 минут и не является затратной: ее может сделать любой человек, не только медик. Пальминг показан для детей. Существует три способа проведения гимнастики: по Норбекову, Бейтсу и Жданову. Эти упражнения можно чередовать, допускается и выбрать одно, которое больше понравится человеку.
Пальминг для глаз: описание методики
Пальминг – упражнения для глаз, позволяющие восстановить зрение. Они созданы Уильямом Горацио Бейтсом. Основной идеей является то, что можно дать глазам отдых, закрыв их.
Гипотеза этого ученого заключается в том, что патологии преломления вызывают напряжение. Противоположностью этого является расслабление. К нему прибегает каждый человек, когда чувствует усталость или другие неприятные ощущения.
При возникновении проблем пациент закрывает глаза руками. Выполняя пальминг, нужно зажмуриться и прикрыть органы зрения ладонями, чтобы защититься от негативного воздействия света. Эта методика является противоположностью соляризации, при которой человек просто подставляет глаза солнцу.
Цель, частота проведения, рекомендации к выполнению
Целью гимнастики является расслабление мышц глаз. Показатель того, что удалось добиться нужного эффекта, считается возникновение черноты перед глазами без пятен, искорок или черточек. Если они не исчезают, то концентрировать свое внимание на них не следует, поскольку будет происходить усиление напряжения.
Пальминг рекомендуется выполнять каждый день – по 3-5 раз в сутки. Для кого-то длительная гимнастика способствует большему расслаблению, а некоторые люди испытывают сильное напряжение при продолжительном проведении процедуры. Профессионалы в этой сфере рекомендуют работать с визуализацией черных пятен. Ее объектом являются различные черные объекты.
Их можно представить в виде черных букв алфавита. Когда человек дойдет до последней, ее нужно сравнить с чернотой окружающего поля зрения. Если буква имеет более черный цвет, то нужно представить, что она сливается с фоном. Такую процедуру необходимо проделывать несколько раз, пока чернота не станет интенсивной.
Метод Норбекова
Комплекс упражнений по Норбекову имеет свои характерные особенности:
- каждый человек может сам выбирать последовательность выполнения упражнений,
- гимнастика для глаз должна сочетаться с гимнастикой позвоночника,
- процедуру нужно проводить с прямой спиной, расправленными плечами и положительным эмоциональным фоном.
Согласно Норбекову, можно выполнять несколько следующих упражнений:
- В положении сидя с расположенной ровной головой поднять взгляд вверх, при этом мысленно постараться поднять глаза еще выше, а потом в таком же положении опустить их вниз.
- Отвести взгляд максимально влево, а затем вправо.
- Прочертить взглядом знак бесконечности, при этом такое упражнение не должно причинять боль. Движение глаз начинается с верхнего правого угла, направляется вниз, потом по диагонали – вверх и влево, а затем взгляд опускается в левый нижний угол и возвращается в исходную точку (левый правый угол).
- Хорошо поморгать.
- Скосить глаза максимально к носу, а периферийное зрение сфокусировать на предметах, которые находятся по бокам.
- Взгляд направить вперед, скосить глаза к середине носа, а потом их скосить в направлении между бровями.
После того как человек начинает привыкать к таким упражнениям, их можно делать с закрытыми глазами. Окончательным этапом гимнастики является массаж определенных точек на лице:
- место соединения бровей,
- крылья носа,
- впадина под нижней губой,
- точка надо лбом, где начинается рост волос.
Точки для массажа
Этот массаж выполняется кончиками пальцев. Делаются сильные надавливания, которые не должны вызывать боль. Такой массаж оказывает на глаза тонизирующее действие.
Способ по Бейтсу
Метод пальминга по Бейтсу проводится следующим образом:
- 1. Сложить ладони под прямым углом и приложить к лицу так, чтобы пальцы рук были скрещенными на лбу, а центральные части двух ладоней прикрывали глазные яблоки.
- 2. Занять удобную позу, локти поставить на стол или прижать к груди.
- 3. Выполнять это упражнение 3-5 минут.
Правильное расположение ладоней
Метод Жданова
Согласно мнению Жданова, перед началом упражнения нужно потереть ладони, чтобы они разогрелись. Если температура воздуха высокая (около +30°С), то тепло может вызвать неприятные чувства. Тогда руки следует опустить в холодную воду.
При проведении упражнения ладони должны располагаться на скулах, а пальцы нужно положить на лоб. Это необходимо, чтобы на глаза не попадали лучи света. Во время пальминга шея и позвоночник должны располагаться на одной прямой.
Локти необходимо поставить на стол или на колени, а запястья и пальцы рук должны быть расслабленными. Техника выполнения процедуры заключается в следующем:
- 1. Закрыть глаза и расположить ладони определенным образом.
- 2. Можно включить классическую музыку и отгонять неприятные мысли.
- 3. Убрать руки от лица и открыть глаза.
Пальминг для детей
Пальминг проводится не только взрослыми людьми, его могут делать и дети. Суть упражнений для разного возраста одинакова, но для ребенка есть некоторые особенности. Важно, чтобы проведение гимнастики контролировали родители или другие взрослые.
Также среди нюансов можно отметить:
- индивидуальный подход к ребенку: для детей такие упражнения могут быть скучными, поэтому их необходимо превратить в игру,
- нужно следить за положением тела,
- взрослому следует показать, как проводится эта методика, а потом разрешить ее проведение ребенку.
