Миопия (близорукость) – одна из самых распространенных болезней глаз. Это неспособность четко видеть предметы, расположенные на расстоянии. По современным данным, каждый третий на планете страдает близорукостью. Проявления этой болезни чаще всего появляются в школьном возрасте. Гимнастика, которую разработал профессор Э. С. Аветисов, направлена на профилактику близорукости – это своеобразная ‘зарядка для глаз’, которая укрепляет мышцы, улучшает кровоснабжение, тренирует аккомодацию. Наибольший эффект от гимнастики наблюдается у детей, у взрослых же гимнастика поможет снять напряжение, усталость, сухость глаз.
- 1. Комплекс упражнений по Аветисову
- 2. Особенности комплекса
- 3. Мнение Э. С. Аветисова по вопросу профилактики близорукости у детей
- 4. Заключение
Комплекс упражнений по Аветисову
Лечение спазма аккомодации проводится комплексно и под контролем офтальмолога. Наряду с медикаментами и физиотерапией широко используются методы лечебной физкультуры — специальные упражнения для глаз.
Для лечения спазма аккомодации придумано множество различных методик разной степени сложности и эффективности. Преимуществом комплекса Аветисова, помимо хорошего эффекта, является удобство: для занятий не нужно специального оборудования и места, предварительной подготовки.
Упражнения следует выполнять медленно, с максимальной амплитудой движения глазных яблок.
Начинать стоит с 4-5 повторений каждого упражнения, в дальнейшем следует увеличить количество до 10-12 раз. После каждого упражнения следует отдохнуть несколько секунд.
Весь комплекс можно поделить на три группы в зависимости от цели упражнений.
Первая группа направлена на повышение местного кровотока и улучшение циркуляции жидкости внутри глазных яблок. Выполняется сидя, с ровной спиной.
| Номер упражнения | Описание методики | Результат |
| 1 | Максимально зажмурить глаза на несколько (4-5) секунд. Потом на такое же время открыть глаза и расслабиться. Повторять 6-8 раз | Способствует расслаблению глаз и улучшению в них микроциркуляции, а также укрепляет круговую мышцу глаза |
| 2 | Поморгать в течение 15 секунд в быстром темпе (4-6 раз в секунду). После этого следует отдохнуть в течение 10 секунд. Общее время выполнения упражнения 1-2 минуты | Улучшает кровообращение в веках |
| 3 | Массажировать указательными пальцами глазные яблоки сквозь закрытые веки в течение 60 секунд круговыми движениями, нажатие на глаз средней интенсивности | Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение |
| 4 | Надавливать глазное яблоко тремя пальцами в течение 1-3 секунд. Перерыв 3 секунды. Повторить 6-8 раз | Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости |
| 5 | Придавить кожу в области надбровных дуг к кости указательными пальцами так, чтобы они мешали мышцам лба и верхнего века закрыть глаза. Делать попытку закрыть глаза несколько секунд. Повторить 4-6 раз | Укрепляет круговую мышцу глаза, способствует улучшению кровообращения в веках |
Вторая группа упражнений укрепляет глазодвигательные мышцы. Выполняется также: сидя, с ровной спиной. Важно во время выполнения не двигать головой, только глазами.
| Номер упражнения | Описание методики | Результат |
| 1 | Из положения глаз прямо медленно перевести взгляд на потолок, потом также медленно опустить взгляд максимально вниз. Повторить 8-10 раз | Тренирует верхнюю и нижнюю прямые мышцы глаза, совершенствует их координацию при движении вверх-вниз |
| 2 | Выполнять так же, как и первое упражнение, но переводить взгляд следует слева направо и наоборот. Повторить 8-10 раз | Тренирует наружную и внутреннюю прямые мышцы глаза, совершенствует их координацию при движении вправо-влево |
| 3 | В том же темпе, что и предыдущие упражнения, перемещать взгляд по диагонали из угла в угол. Повторить 8-10 раз | Тренирует все группы глазодвигательных мышц, включая косые мышцы, совершенствует их координацию |
| 4 | Двигать глазами медленно по часовой стрелке 3-5 раз, потом столько же против часовой | Тренирует все группы глазодвигательных мышц |
Третья группа упражнений тренирует аккомодацию — способность видеть четко на разном расстоянии, фокусировать взгляд на близких и далеких предметах.
| Номер упражнения | Описание методики | Результат |
| 1 | Палец руки расположить на расстоянии примерно 25-30 сантиметров от кончика носа. Зафиксировать взгляд на пальце на 3-5 секунд, потом перевести взгляд вдаль, сконцентрировавшись на дальней точке видения на то же время. Повторить 10-12 раз | Снижает утомление, облегчает работу на близком расстоянии |
| 2 | Вытянуть руку вперед. Сфокусироваться на кончике пальца, смотреть 5 секунд. Медленно приблизить палец к лицу, продолжая до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз | Облегчает работу на близком расстоянии |
| 3 | Зафиксировать палец одной руки на расстоянии примерно 25-30 сантиметров от кончика носа. Смотреть на палец двумя глазами несколько (3-5) секунд, потом закрыть один глаз свободной рукой. Смотреть одним глазом, потом открыть оба глаза и поменять руку. Закрыть другой глаз. Повторять упражнение 4-6 раз. Существует модификация этого упражнения, при котором следует приближать палец, как во втором упражнении | Тренирует содружественную работу обоих глаз (бинокулярное зрение) |
| 4 | ‘Метка на стекле’. Выполняется стоя у окна на расстоянии примерно 30 сантиметров. Нарисовать или наклеить цветную метку на стекло размером 3-5 миллиметров. Упражнение следует выполнять в очках или в линзах. Сфокусироваться на каком-либо отдаленном объекте за окном так, чтобы взгляд проходил через метку на стекле. Через несколько секунд перевести взор на метку, потом снова на объект за окном. Длительность выполнения 7 минут, но начать можно с 4-5 минут. Можно выполнять упражнение попеременно одним глазом или двумя | Тренирует аккомодацию, бинокулярное зрение |
Особенности комплекса
Гимнастика для глаз по Аветисову в большей степени полезна для детей. Выполнять лечебно-профилактические упражения можно с 7 лет, когда ребенок начинает учиться в школе. Выполняя упражнения вместе с ребенком, взрослые не только следят за систематичностью и правильностью занятий, но и приносят пользу собственным глазам. Восстановить зрение не удастся, но снять напряжение и усталость глаз у людей, часто работающих за компьютером, комплекс поможет.
Чтобы комплекс принес ощутимый эффект, важно соблюдать несколько простых правил:
- 1. Занятия должны быть ежедневными. Можно проводить гимнастику для глаз неоднократно в течение дня.
- 2. Выполнять упражнения совместно с ребенком.
- 3. Заниматься не торопясь, вдумчиво. Делая каждое упражнение, внимательно следить за правильностью выполнения.
- 4. Следить за осанкой, ровная спина исключит нарушение кровообращения в голове и, как следствие, в глазном яблоке.
Мнение Э. С. Аветисова по вопросу профилактики близорукости у детей
Следует отметить, что помимо очевидных факторов, таких как длительные нагрузки на зрение, развитию спазма аккомодации также способствует: несоответствие мебели в школе росту ребенка, плохое освещение рабочего места, слабость шейных и спинных мышц и, как следствие, нарушение осанки, неправильный режим дня, нерациональное питание и отсутствие физических нагрузок. Таким образом, помимо ‘зарядки’ для глаз, каждому ребенку необходимо поддерживать здоровый образ жизни, который поможет предотвратить нарушения зрения.
Сам Аветисов отмечал, что среди детей с близорукостью гораздо меньше здоровых, физически развитых детей, чем среди детей без нарушения зрения. По его мнению, не стоит ограничивать физическую активность детей с миопией, так как занятия физкультурой способствуют не только общему оздоровлению организма, но и улучшению кровообращения во всем организме, в том числе и в глазах.
Заключение
Гимнастика по Аветисову – мощное лечебно-профилактическое ‘оружие’ в борьбе с миопией. Ежедневные занятия зрительной гимнастикой в сочетании со здоровым образом жизни – лучшая мера предотвращения развития близорукости у детей, а для взрослых – эффективное средство от усталости глаз.
