Близорукость, или миопия — это дефект зрения, который может значительно усложнить обычную жизнь. Основная сложность заключается в невозможности сосредоточиться на дальних объектах. Близорукость исправляется несколькими способами. Наиболее распространенными методами коррекции являются очки и контактные линзы. В отдельных случаях люди принимают решение сделать лазерную коррекцию зрения.
При этом единицы включают в свое лечение специальные упражнения для глаз при близорукости. Дело в том, что область глаза имеет множество мышц, которые должны регулярно работать, чтобы оставаться в хорошем состоянии. Упражнения полезны не только для лечения проблем со зрением, но и для поддержания здоровья глаз.
- 1. В чем польза упражнений
- 1.1. Комплексный подход
- 2. Гимнастика при близорукости
- 2.1. Базовые упражнения
- 2.2. Метод Бейтса
- 2.3. Гимнастика по Норбекову
В чем польза упражнений
Существуют различные причины развития миопии, но если ухудшение зрения вызвано зрительной усталостью, то упражнения для глаз точно могут оказаться очень полезными. При наследственной близорукости результат будет менее выраженным. Это не означает, что упражнения не будут иметь никакой пользы. В каждом конкретном случае гимнастика для глаз помогает по-разному:
- увеличивает остроту зрения и помогает лучше фокусироваться,
- уменьшает зрительное напряжение,
- снижает чувствительность к свету,
- укрепляет глазные мышцы,
- помогает с другими аспектами зрения: координация рук и глаз, восприятие глубины, периферическое зрение и т. д.
При регулярных повторениях упражнения помогут замедлить неприятные симптомы даже у людей с врожденными дефектами зрения.
Комплексный подход
Образ жизни также играет большую роль в эффективности зрительной гимнастики.
К плохим визуальным привычкам относится продолжительная работа за компьютером без перерывов.
Количество питательных веществ, которые содержатся в ежедневном рационе, может привести к ухудшению зрения. Глаза получают много пользы от здорового образа жизни, так как обогащаются нужным количеством витаминов и минералов. Если придерживаться полноценного питания, то заметные улучшения проявятся спустя небольшой промежуток времени. Качество рациона особенно важно для детей. Восполнить недостаток витаминов можно специальными комплексами препаратов для зрения: кальция глюконат, аскорбиновая кислота и т. п.
Гимнастика при близорукости
Есть множество различных методик гимнастики против близорукости, которые нацелены не только на разработку глазных мышц, но и на переосмысление отношения к плохому зрению. Для получения результата важно заниматься каждый день, без длительных пропусков. А также важно точно и полностью выполнять каждое упражнение, прежде чем переходить к следующему.
Базовые упражнения
При правильном соблюдении указаний, занятия помогут лучше фокусироваться на объектах, которые находятся далеко. Стандартная тренировка для зрения включает:
- 1. Стать перед стеной и держать указательный палец на расстоянии 10 сантиметров от носа. Нужно сосредоточиться на кончиках пальцев и полностью сфокусироваться. После перевести взгляд на стену. Сначала изображение будет искажено, но со временем станет четким. Постепенно нужно увеличивать расстояние до стены.
- 2. Для этого упражнения понадобится стул и карандаш. Необходимо расположить карандаш прямо перед лицом, но не концентрироваться на нем. Вместо этого, быстро посмотреть на него, а затем на любой другой объект, который находится на противоположной стороне комнаты.
- 3. В другом варианте упражнения: стоит отвести карандаш подальше от глаз, пока он не достигнет точки раздвоения. Следует держать его прямо перед этой гранью и начинать водить им по кругу. Главное, не отводить взгляд от карандаша.
- 4. Сесть перед большим количеством предметов, которые находятся на разном расстоянии, и начать рассматривать каждый объект. Чтобы это упражнение работало, следует рассматривать вещи медленно и вдумчиво. Это поможет сосредоточиться на предметах, которые находятся рядом или далеко.
Метод Бейтса
Уильям Бейтс был врачом-офтальмологом, который первым изобрел немедикаментозное лечение проблем зрения. Он считал, что ограниченное попадание света на сетчатку помогает добиться полного расслабления мышц глаза. Для этой цели было разработано специальное занятие — пальминг, которое и легло в основу восстановления зрения по методу Бейтса.
Бейтс подчеркивал, что состояние зрения напрямую зависит от человеческой психики. Когда человек находится в возбужденном состоянии, мышцы глаз не могут полностью расслабиться, постоянно напряжены. С помощью программы достигается расслабление и улучшается видимость. Алгоритм проведения тренировок по методу Бейтса:
- 1. Начинать занятия рекомендуется с пальминга, его можно делать в свободное время или перед сном. Для того чтобы провести пальминг, необходимо закрыть лицо ладонями так, чтобы перекрыть доступ света к глазам. Находиться в таком положении можно неограниченное количество времени.
- 2. Не выходя из позиции пальминга, попытаться представить самые яркие цвета (желтый, красный, голубой). Каждые 2-3 секунды нужно менять цвет. Длительность занятия – 5 минут.
- 3. Попытаться воссоздать в воображении какой-нибудь сложный объект. Важно акцентировать внимание на деталях предмета. Выполнение может длиться довольно долго, не вызывать напряжения. Это упражнение рекомендует сочетать с пальмингом.
- 4. Для разминки потребуется проверочная таблица Сивцева, которая прикрепляется к центральной стене на расстоянии 6 метров. Стоит начать со стандартной проверки зрения, опускаясь все ниже к едва различимым буквам. В перерывах закрывать глаза и представлять только что пройденную строку. После этого буквы должны стать четкими. Особое внимание необходимо уделять пальмингу, так как он в значительной степени влияет на исход упражнения.
Гимнастика по Норбекову
Принципом метода Норбекова является работа с психологическим состоянием человека. В этом случае упор делается на повышение чувства собственной силы. Исправление зрения не может базироваться только на самовнушении, поэтому была разработана специальная программа для решения проблемы близорукости, дальнозоркости и астигматизма.
Выполнять гимнастику для улучшения зрения необходимо с ровной осанкой и положительными эмоциями. Рекомендуется выполнять программу в три этапа: с открытыми глазами, потом с закрытыми и мысленным повторением. Как проводится зрительная гимнастика по Норбекову:
- 1. Повороты глаз по часовой стрелке. В этом упражнении все внимание уделяется неподвижности головы. Не менее важно не перенапрягать глазные мышцы, поэтому после каждого повтора нужно закрыть глаза и расслабиться.
- 2. ‘ Восьмерка’. Попытаться нарисовать движением глаз знак бесконечности большого размера. Затем повторить в противоположном направлении.
- 3. Фокусирование на пальце. Поставить палец перед и лицом и сконцентрироваться на нем, постепенно начать приближать палец к кончику носа, пока не получится скосить глаза. Упражнение выполняется в тихой обстановке, чтобы ничто не отвлекало. После такой разминки настоятельно рекомендуется сделать передышку.
- 4. Для бокового зрения. Подвести пальцы левой и правой руки к кончику носа и зафиксировать на них взгляд. Затем постепенно начать разводить их в противоположные стороны. В этом упражнении нужно использовать только боковое зрение, не стоит ломать себе глаза.
- 5. Круговые движения. Выполнить круговые движения глаз, оставаясь в неподвижном положении. Можно представить пред собой огромный циферблат часов, начать медленно проводить глазами по часовой стрелке, а потом против. Желательно не срезать углы — круг должен получаться максимально ровным.
С каждой новой тренировкой количество повторов и длительность увеличивается. На каждом этапе упражнения повторяются. Такой вариант способствует массажу хрусталика.
