Тревога может повлиять на каждый аспект жизни человека. Она влияет на то, о чём люди думают и что они чувствуют, а также может проявляться различными физическими симптомами. Поэтому крайне важно найти возможные причины тревоги человека и найти эффективные способы борьбы с ней.
Тревога напоминает страх, но когда человек испытывает страх, он знает, чего он боится, тогда как тревога часто менее специфична.
Легкое беспокойство является неопределенным и тревожным, но серьезное беспокойство может быть чрезвычайно изнурительным. Некоторые люди более уязвимы к тревоге, чем другие, но даже те, кто встревожен слегка, могут научиться справляться с этим.
Пессимистичный разговор с самим собой, когда люди всегда говорят себе, что произойдет худшее, может вызвать беспокойство. На самом деле, существует широкий спектр причин тревоги и механизмов её преодоления; здесь мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных.
Быстрые факты о беспокойстве:
- Чувство тревоги — это нормально, но оно не должно мешать повседневной жизни.
- Чрезмерное, постоянное беспокойство является проблемой для многих людей.
- Существует целый ряд механизмов и стратегий преодоления тревоги.
- Иногда тревога может быть диагностирована как особое тревожное расстройство.
Причины тревоги
Тревога — это нормальное человеческое чувство. Оно не менее нормально, чем радость, удивление, жалость или рефлексия. Существует множество причин, по которым люди испытывают беспокойство. Наиболее частые причины для беспокойства описаны здесь:
- социальное давление;
- стресс, связанный с работой;
- финансовые проблемы;
- проблемы со здоровьем;
- употребление наркотиков;
- серьёзные заболевания, такие как сердечный приступ.
Нормально чувствовать тревогу, зависящую от реальных объективных обстоятельств.
Хитрость в управлении её заключается в том, чтобы распознать тревогу на раннем этапе и принять действия для её преодоления, чтобы успешно ориентироваться в данном непростом чувстве.
Симптомы
Помимо чувства беспокойства и тревоги, не имея реальной причины, также могут возникнуть некоторые из следующих физических симптомов:
- напряжение в мышцах;
- дрожь;
- урчание в желудке;
- тошнота;
- понос;
- головная боль;
- люмбаго;
- учащенное сердцебиение;
- онемение в руках, руках или ногах;
- потливость или приливы.
Иногда люди принимают симптомы тревоги за настоящее заболевание. Так они становятся еще более обеспокоены тем, что они могут иметь серьёзное заболевание, например такие как приближающийся сердечный приступ или инсульт. Всё это увеличивает беспокойство.
В редких случаях тревога может привести к приступу паники, который, хотя и неприятен, обычно проходит в течение 30 минут.
Когда беспокойство является проблемой?
Беспокойство становится проблемой, когда оно мешает жизни, когда нет реальной угрозы или когда оно продолжается слишком долго после того, как опасность миновала. Например, для человека, который боится летать, тревога перед полетом — это нормально – а вот если она не проходит после полета, вот это может быть реальной проблемой.
Частота возникновения тревоги также может указывать на проблему. Если кто-то испытывает чрезмерную и постоянную тревогу во время повседневных ситуаций, если чувства несоразмерны с причиной или если беспокойство приводит к приступам паники, это может быть признаком необходимости в получении медицинской помощи.
Как избежать триггеров
Люди могут естественно избегать ситуаций, которые вызывают у них беспокойство. Это может помочь им чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе.
Проблема в том, что беспокойство продолжает возвращаться и может распространиться на другие жизненные ситуации.
Новые причины тревоги начнут накапливаться как снежный ком!
Некоторые люди начинают избегать повседневных дел, в том числе:
- магазины;
- людные места;
- лекции и учебные заведения;
- встречи и рабочие ситуации;
- общественные мероприятия.
Поначалу избегание может заставить человека чувствовать себя лучше, но облегчение носит временный характер. Они могут начать беспокоиться о том, что произойдет в следующий раз. Каждый раз, когда человек избегает чего-то, ситуация становится все труднее и труднее и в следующий раз, и человек постепенно начинает избегать все большего и большего.
Таким образом, хотя это может быть эффективным в краткосрочной перспективе, избегание тревожных ситуаций не решает основную проблему.
Способы избавления от тревоги
Есть много простых способов справиться с тревогой:
Управление стрессом
Научитесь справляться со стрессом. Следите за нагрузками и сроками в ваших делах, а также позаботьтесь о том, чтобы отрываться от учебы или работы. Расслабление важно для снижения беспокойства.
Используйте методы релаксации, такие как:
- дыхательные техники;
- физическое расслабление;
- медитация.
Правильные привычки:
- здоровое питание;
- получать регулярные физические упражнения;
- регулярно спать;
- избегать алкоголя;
- избегать нездоровой пищи.
Люди часто чувствуют себя одинокими, когда волнуются. Человеку может помочь поговорить с членом его семьи, другом, консультантом или психологом. Другие люди часто могут помочь вам найти способы справиться со стрессом. Профессиональные консультанты могут научить новым навыкам управления тревогой.
Также может помочь слушать музыку или читать книги. Одно исследование доказывает, что чтение, даже в течение всего 6 минут, может снизить уровень стресса более чем на две трети. Участие в физических занятиях, таких как спорт или какое-либо добровольное волонтерство, может избавить вас от ежедневного стресса.
Глубокое брюшное дыхание
Глубокое брюшное дыхание может помочь уменьшить беспокойство. Идея состоит в том, чтобы дышать глубоко и медленно через нос, вдыхая воздух прямо в живот. При этом человек должен визуализировать воздух, идущий вниз к животу, и произносить слова «я спокоен» себе во время дыхания.
Следующий шаг — медленно и осторожно выдохнуть через рот. Выдыхая, человек должен визуализировать стресс и напряжение, покидающее тело с дыханием, думая слова «я расслабляюсь». При выдохе мышцы должны быть преднамеренно расслаблены. Когда вы выдыхаете, постарайтесь представить, что ваши заботы, заботы и негативные мысли покидают ваше тело с дыханием. Эти или подобные визуализации могут помочь уменьшить беспокойство.
Достаточно сделать три глубоких вдоха за один сеанс. Глубокое дыхание может привести к головокружению из-за избытка кислорода и выделения слишком большого количества углекислого газа. Три коротких вдоха можно повторить после короткого промежутка времени нормального дыхания.
Разговор с самим собой
Тревога — это следствие свободы, результат столкновения человека с выбором разных возможностей, так как такие возможности включают в себя неизвестное и неопределённое.
Причины тревоги включают в себя такой неприятный “симптом” как «отрицательный монолог с самим собой», так вот стратегия здесь будет состоять в том, чтобы фиксировать данный монолог и заменять его на «осознанный разговор с самим собой».
Вместо того, чтобы думать негативно, например: «Я не могу этого сделать, это слишком сложно», измените его на что-то более позитивное, например: «Это сложно, но я могу пройти через это».
Может быть полезно подумать об «изменении шаблона записи», который играет в уме. Полезно составить список негативных мыслей, которые часто встречаются, и написать список позитивных, правдоподобных мыслей, и заменить их ими.
Перфекционизм может привести к беспокойству, потому что невозможно сделать все идеально. Более полезно попытаться сделать все в меру своих способностей и признать, что невозможно сделать абсолютно всё. Обращение к другим за помощью с некоторыми задачами может уменьшить ваше напряжение.
Другие советы:
- медленно посчитать до 10;
- принять участие, например, став волонтером;
- поддерживать позитивный настрой и доброжелательный юмор;
- осознать и понять все причины тревоги в каждом случае;
- поговорить с друзьями, семьей или консультантом
Исследователи из Университета Сассекса в Великобритании использовали тесты и упражнения при стрессе у участников. Затем они попытались снизить уровень стресса, используя различные виды развлечений.
Результаты показали, что:
- чтение снижает уровень стресса на 68 процентов от их самого высокого уровня;
- прослушивание музыки сократило их на 61 процент;
- горячий напиток уменьшил их на 54 процента;
- прогулка снизила уровень стресса на 41 процент.
Тревога может быть всё изнурительней и изнурительней, но подобные действия могут помочь уменьшить ее воздействие.
Также вы можете посмотреть видео про причины тревоги и способы борьбы с ней в видео ниже:
