Как понизить тестостерон у женщин без гормонов: правила питания, рецепты народных средств и физические нагрузки

На фоне эндокринных патологий, во время приема некоторых лекарств, при неправильном рационе появляются признаки, указывающие на серьезную проблему: тестостерон повышен. У женщин концентрация андрогена не должна увеличиваться сверх допустимых значений: развиваются негативные процессы, появляются внешние признаки, изменяется поведение.

Что делать, если повышен гормон тестостерон? Не стоит настаивать на приеме гормональных составов, если отклонения не достигают критических значений. Для снижения уровня стероидного гормона есть немало народных средств, фитопрепаратов. В комплексе с правильным питанием, оптимальным режимом дня, другими мерами можно снизить показатели андрогена без гормонов.

Причины и симптомы повышения тестостерона

Концентрация мужского полового гормона в женском организме значительно ниже, чему мужчин, но отклонения уровня андрогена влияют на репродуктивную функцию, костно-мышечную систему, настроение, состояние сальных желез, волос и кожных покровов. Развитие гиперандрогении следствие прогрессирования различных патологий и действия других провоцирующих факторов.

Причины повышенного тестостерона у женщин:

• нарушения функций гипофиза,
• генетической предрасположенности,
• употребления оральных контрацептивов, барбитуратов, анаболических стероидов,
• гиперфункции надпочечников,
• пристрастия к сладостям, содержащим синтетические красители, ароматизаторы, быстрые углеводы,
• патологических процессов в яичниках, в том числе, злокачественного характера.

С приближением родов и в период овуляции показатели андрогена повышаются, но через определенный период вновь возвращаются к норме. Процесс считается физиологическим, коррекция не нужна.

Характерные признаки гиперандрогении и повышенного тестостерона у женщин:

• значительно повышается либидо,
• женщина становится агрессивной, без причины раздражается, появляются неконтролируемые вспышки гнева,
• цикл становится нерегулярным, ежемесячные кровотечения скудные или вовсе отсутствуют,
• фигура больше напоминает мужскую: широкие плечи в сочетании с узким тазом, жировая прослойка на бедрах уменьшается,
• истончаются и редеют волосы, формируется различная степень алопеции,
• развивается бесплодие,
• молочные железы уменьшаются,
• усиливается сальность волос и кожи,
• повышается выносливость, тренировки приводят к усиленному набору мышечной массы,
• на лице (над верхней губой) и теле активно растут волосы,
• грубеет голос.

На заметку! Норма тестостерона у женщин с 20 до 39 лет 0,123,1 пг/мл, после 40 лет показатели снижаются: верхняя граница не более 2,6 пг/мл. Превышение значений требует коррекции. При умеренном и слабом отклонении от допустимых показателей можно стабилизировать значения андрогена, не прибегая к приему гормональных составов.

Как понизить без гормонов

При выявлении признаков гиперандрогении женщина в любом возрасте должна посетить эндокринолога и гинеколога. Обязательно обследовать девушку-подростка в пубертатном периоде при появлении признаков избытка тестостерона. Важно вовремя стабилизировать уровень стероидного гормона, чтобы избежать нарушений репродуктивной функции в будущем, предупредить необдуманные поступки на фоне гормональной гиперсексуальности.

Правила и особенности питания

Придется исключить или резко ограничить в меню:

• продукты с цинком и магнием (повышают уровень тестостерона). Семечки из тыквы и подсолнечника, говяжья печень и язык, субпродукты, чечевица, фасоль, грецкие орехи, шоколад, устрицы нужно употреблять в минимальном количестве и нечасто,
• маргарин, животные жиры, быстрые углеводы желательно исключить из рациона. Малополезные наименования не только провоцируют повышение уровня мужских половых гормонов, но и ускоряют накопление вредного холестерина, провоцируют ожирение, негативно влияют на органы пищеварения. Маргарин, сало, спред, заменяющий сливочное масло, не стоит употреблять даже после нормализации гормонального баланса,
• крепкий чай, кофе провоцируют колебания уровня андрогенов, негативно влияют на гормональный фон. Высокий уровень кофеина вреден для здоровья. В неумеренном количестве бодрящие напитки нарушают работу организма, провоцируют повышенную возбудимость ЦНС, вызывают бессонницу. Если женщина решила понизить уровень тестостерона без гормонов, то нужно заменить напитки с кофеином травяными отварами, чаем с листьями мяты, ежевики, мелиссы, корнем цикория,
• алкоголь, энергетики нужно исключить: раздражительность, бессонница, нарушение пищеварения, разрушение нервной системы, негативное влияние на печень лишь малый перечень побочных реакций,
• сладости с синтетическими компонентами заменить наименованиями с фруктозой, ягодами, пастилой, мармеладом на основе природных ингредиентов и сахарозаменителей. Каждый день нужно есть свежие фрукты. Низкий гликемический индекс, высокую концентрацию фруктовых кислот, пектинов, витаминов имеют яблоки зеленого цвета, красные сливы, вишни, черная смородина, ежевика. Для нормализации обмена веществ, сжигания излишнего жира полезны цитрусовые, особенно лимоны, помело и грейпфруты.

Полезно употреблять:

• каши,
• кисломолочные продукты,
• сложные углеводы,
• отруби,
• мясо курицы и индюка,
• овсяные хлопья,
• крольчатину,
• травяные чаи,
• овощные супы,
• брокколи и цветную капусту.

Физическая активность

Умеренная нагрузка на мышцы нужна при любом уровне тестостерона. Не стоит отказываться от посещения спортзала: нужно подобрать виды спорта без тяжелых силовых нагрузок. Йога, танцы, пилатес, плавание, аэробика, спортивная ходьба идеальные направления для сохранения хорошей физической формы и стабилизации гормонального фона.

В период нормализации уровня активного андрогена не стоит заниматься видами спорта, где для достижения целей нужно проявлять агрессивность, выносливость, поддерживать высокий темп занятий. Тяжелая атлетика, фитнес с силовыми нагрузками, бег, футбол, культуризм, баскетбол не подходят женщинам при избытке тестостерона.

Народные средства и рецепты (натуральные добавки и травы)

Для снижения концентрации тестостерона фитотерапевты рекомендуют домашние составы на основе доступных и недорогих компонентов. Перед началом применения народных средств нужно проконсультироваться с эндокринологом и гинекологом. Предложенные рецепты не содержат раздражающих компонентов, подходят большинству женщин.

Проверенные средства:

• настой с семенами льна. Простое и эффективное домашнее лекарство для нормализации гормонального фона, с высокой концентрацией лигнанов и Омега 3 ценных кислот. В стакан поместить чайную ложку целых семян, влить кипяток 100 мл, накрыть емкость. Через 20 минут выпить часть настоя: маслянистая жидкость с легким вкусом содержит высокий процент фитоэстрогенов. Разбухшие семена съесть, запить оставшимся настоем. Для максимального терапевтического эффекта употреблять целебный напиток каждое утро, до еды. При регулярном получении натурального средства стабилизируется гормональный фон, слабеют либо исчезают симптомы ПМС и климакса,
• овсяный кисель. Понадобятся необработанные зерна овса. Вечером в эмалированную кастрюлю всыпать натуральный продукт (достаточно взять 1 стакан зерен), влить 250 мл холодной воды, оставить, чтобы сырье разбухло. Утром массу поставить на медленный огонь, потомить полчаса, остудить кисель, протереть натуральный продукт через сито. Каждый день нужно получать 2 стакана полезного киселя, содержащего фитоэстрогены. Курс лечения 2 недели. Не стоит употреблять овсяный кисель в большой дозе слишком долго: избыточное поступление эстрогенов приносит не меньший вред, чем высокая концентрация мужских половых гормонов,
• чай с мятой. Эффективное средство с приятным ароматом не только уменьшает выработку тестостерона, но и успокаивает, подавляет головную боль, положительно влияет на тонус сосудов и сердце. Для приготовления полезного напитка понадобится два-три некрупных листа мяты и 1 стакан кипятка. Соединить компоненты, накрыть емкость блюдцем, дать настояться 10 минут. Перед употреблением можно добавить в мятный чай чайную ложку меда. Напиток приятно пить горячим, теплым и холодным, в зависимости от времени года,
• отвар на основе корня солодки. Проверенное средство для коррекции гормонального фона. Для приготовления отвара понадобится 2 ст. л. нарезанного сырья и пол-литра горячей воды. Проварить натуральное средство на небольшом огне в течение 10 минут, дать настояться. Остывшую жидкость процедить, употреблять перед едой (за 15 минут) дважды в день. Курс терапии 20 дней,
• семена кунжута. Натуральный продукт содержит высокий процент лигнанов веществ, подавляющих трансформацию тестостерона. Каждый день после еды либо во время приема пищи (утром и в обед) нужно употреблять по чайной ложке семян кунжута. Можно добавлять семена в салаты, соусы, запеканки, делать панировку для куриного филе. Не стоит превышать дневную норму: для полезного воздействия на женский организм достаточно получать 2 чайные ложки натурального средства.

При развитии гиперандрогении нудно вовремя начать лечение патологического состояния. Длительное превышение концентрации тестостерона мешает успешному зачатию, нарушает периодичность цикла, приводит к изменениям в характере и внешности. Для снижения уровня тестостерона без лекарств нужно использовать народные средства. Во время лечения важно отказаться от употребления малополезных продуктов, избегать физических и нервных перегрузок, нормализовать сон.

Подробнее о том, как снизить уровень тестостерона у женщин естественным способом без гормонов при помощи продуктов питания узнайте из следующего ролика:

https://www.youtube.com/watch?v=zknl7Vzwrpo&pp=ygU-0LrQsNC6INC_0L7QvdC40LfQuNGC0Ywg0YLQtdGB0YLQvtGB0YLQtdGA0L7QvSDRgyDQttC10L3RidC40L0%3D

Образ жизни и его влияние на уровень тестостерона у женщин

Образ жизни играет ключевую роль в поддержании гормонального баланса, в том числе в регуляции уровня тестостерона у женщин.

Физическая активность

Спорт, помогающий снизить тестостерон:

• Аэробные упражнения: Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и аэробика могут помочь снизить уровень тестостерона, улучшая инсулиновую чувствительность и снижая избыточную массу тела.
• Йога и Пилатес: Эти практики не только способствуют физическому здоровью, но также помогают справляться со стрессом, что косвенно может влиять на снижение тестостерона благодаря уменьшению выработки кортизола.

Значимость качественного сна и управления стрессом

• Качественный сон: Достаточный и качественный сон необходим для нормального функционирования всех систем организма, включая эндокринную. Недостаток сна может вести к повышению уровня стрессовых гормонов, которые, в свою очередь, могут влиять на уровень тестостерона.
• Управление стрессом: Методы преодоления стресса, такие как медитация, глубокое дыхание и регулярные практики релаксации могут помочь снизить уровень стресса и поддержать баланс гормонов, в том числе и тестостерона.

Избегание эндокринных разрушителей

• Эндокринные разрушители: Химические вещества, которые могут мешать нормальной работе гормональной системы, включают фталаты, бисфенол А (БПА), пестициды и некоторые пластиковые продукты.
• Предотвращение экспозиции: Использование продуктов без БПА, переход на стеклянные или нержавеющие контейнеры для хранения пищи, употребление органически выращенных продуктов, когда это возможно, и избегание косметики с вредными химикатами могут помочь уменьшить контакт с этими веществами.

В итоге, здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, качественный сон, эффективное управление стрессом и ограничение контакта с эндокринными разрушителями, может оказать значительное влияние на поддержание баланса тестостерона у женщин.

Альтернативные методы для снижения тестостерона у женщин

Альтернативные методы представляют собой дополнительные пути для снижения уровня тестостерона у женщин, акцентируя внимание на целостном подходе к здоровью и благополучию.

Акупунктура как средство для балансировки гормонов

Акупунктура – это древняя китайская методика, которая включает в себя введение тонких игл в конкретные точки на теле, с целью стимуляции нервной системы и воздействия на гормональный баланс. Исследования показали, что акупунктура может способствовать снижению уровня тестостерона у женщин посредством:

• Регуляции работы яичников.
• Улучшения функционирования надпочечников.
• Снижения инсулиновой резистенции, что влияет на уровень мужских гормонов в организме женщины.

Пациенты, проходящие курс акупунктуры, часто сообщают о повышении общего уровня энергии, улучшении настроения и стабилизации менструального цикла, что также указывает на восстановление гормонального баланса.

Медитация и йога для снижения уровня стресса

Стресс – один из ключевых факторов, способствующих нарушению гормонального баланса, в том числе и повышению уровня тестостерона. Медитация и йога предлагают эффективные инструменты для снижения стресса и тревожности, влияя на гормональный фон:

• Медитация помогает достичь состояния глубокого расслабления, снижает уровень кортизола (стрессового гормона) и способствует восстановлению внутреннего баланса.
• Йога, сочетая в себе практику дыхательных упражнений, асан и медитации, улучшает управление стрессом и ведет к более гармоничному состоянию разума и тела. Регулярная практика йоги может способствовать снижению веса, улучшению метаболизма и, как следствие, нормализации уровня гормонов, включая тестостерон.

И акупунктура, и медитация с йогой представляют собой безопасные и естественные методы, которые можно использовать в качестве дополнения к традиционным способам лечения для достижения гормонального баланса и улучшения общего состояния здоровья. Всегда полезно проконсультироваться с врачом перед включением новых методов в ваш лечебный план.

Когда следует обратиться к врачу

Повышенный уровень тестостерона у женщин может привести к ряду проблем и изменений в организме, которые зачастую требуют медицинского вмешательства. Важно знать, когда необходима консультация специалиста и какие анализы могут потребоваться для диагностики и составления плана лечения.

Симптомы и признаки, при которых консультация специалиста незаменима:

1. Изменения в менструальном цикле: Нерегулярные менструации или полное отсутствие менструации могут быть признаком повышенного уровня тестостерона.
2. Изменения в весе: Необъяснимое увеличение веса или трудности с похудением могут указывать на гормональный дисбаланс.
3. Рост волос на лице и теле: Усиленный рост темных волос в нехарактерных для женщин зонах (например, на груди, спине или животе) может быть признаком гирсутизма, состояния, вызванного повышенным уровнем мужских гормонов, включая тестостерон.
4. Выпадение волос: Облысение по мужскому типу также может быть связано с высоким уровнем тестостерона.
5. Акне: Устойчивые или тяжелые формы акне, особенно в сочетании с другими симптомами, могут требовать обращения к эндокринологу.
6. Снижение либидо или сексуальной функции: Хотя это может быть связано с рядом других состояний, изменения в либидо также могут быть вызваны гормональными дисбалансами.

Ожидаемые анализы и диагностика:

1. Анализ крови на гормоны: Ключевой анализ, который поможет определить уровень тестостерона в организме, а также уровни других гормонов, влияющих на ваше здоровье.
2. УЗИ яичников и надпочечников: Может быть назначено для проверки наличия кист или других аномалий, которые могут влиять на гормональный баланс.
3. Анализы на инсулиновую резистентность: Поскольку инсулиновая резистентность может быть связана с повышением тестостерона, могут потребоваться соответствующие анализы.
4. Тесты на функции щитовидной железы: Дисфункция щитовидной железы иногда может имитировать симптомы гормонального дисбаланса.

Если вы заметили у себя один или несколько из вышеперечисленных симптомов, не откладывайте визит к специалисту. Своевременная диагностика и адекватное лечение могут значительно улучшить ваше качество жизни и предотвратить возможные осложнения.

Заключение

Поддержание гормонального баланса важно для здоровья и благополучия женщин. Нарушения, такие как повышенный уровень тестостерона, могут привести к многим проблемам, включая изменения веса, внешности и настроения. Принятие мер для здорового образа жизни, включая правильное питание, физические упражнения и снижение стресса, может помочь восстановить и поддерживать гормональный баланс.

В случае появления симптомов важно своевременно обратиться к специалисту для получения адекватной диагностики и лечения. Забота о собственном здоровье – ключ к долгосрочному благополучию.