Что нужно делать женщине, чтобы не храпеть во сне

Храп – наиболее распространенная причина неполноценного ночного отдыха женщины. Это явление безвредно, но встречаются случаи, когда производимые звуки являются предвестником серьезных заболеваний. Подобная ситуация доставляет массу проблем близким храпящих людей. На сегодняшний день известно большое количество разнообразных способов, методик, упражнений, направленных на избавление от храпа.

Лечение храпа

Чтобы избавиться от храпа во сне, женщине следует выявить причину, вызывающую его появление. В зависимости от этого подбираются те или иные методы терапии:

  • Устранение причины храпа во сне у женщин – лишний вес, курение, алкоголь.
  • Использование капы, удерживающей язык и нижнюю челюсть одновременно.
  • Специальный пластырь подходит людям с дефектом носовых перегородок.
  • Лекарственные средства в виде таблеток, спреев применяются только согласно инструкции, учитывая возможные побочные эффекты.
  • Наручники с электрическим воздействием во время сна.
  • Хирургическое вмешательство для устранения патологий носоглотки.
  • Лазерный метод.
  • Комплекс специальных упражнений.
  • Методы нетрадиционной медицины.

Отказ от курения

Устранение причин храпа

Если храп приводит к постоянному недосыпанию либо является угрозой для жизни, вызывая остановку дыхания, необходима консультация медицинского специалиста, который поможет установить причины храпа у женщин и назначить подходящее лечение. При таких патологиях, как полипы в носовой полости либо удлиненный небный язычок, ЛОР-врач назначит оптимальное лечение, учитывая все особенности пациента. Если женский храп вызван лишним весом либо употреблением алкоголя, табака, необходимо пересмотреть свой образ жизни, посетить специалиста, который поможет справиться с проблемами.

Специальная капа

Устройство предназначено для поддержания нижней челюсти и языка в одинаковом положении во сне. Капу греют в воде, затем отправляют в рот и прикусывают до момента образования четких следов зубов. После чего изделие отправляется в холодную воду для сохранения необходимой формы. Если капа причиняет женщине дискомфорт, следует повторить процедуру придания формы ещё раз. Устройство помещается в ротовую полость на всю ночь. Лечить этим способом неприятное состояние требуется не менее месяца.

Пластырь от храпа

Такой способ терапии способен бороться с храпом у женщин при дефектах носовой перегородки, при заложенности носа. Пластырь можно приобрести в аптеке, в упаковках по 10–30 штук. Клейкая полоска рассчитана на разовое использование. Отклеив защитный слой, пластырь клеится на кожный покров крыльев носа, и остается на коже на протяжении всего времени сна.

Лекарственные препараты

Фармакологические средства от храпа представлены широким ассортиментом спреев, таблеток, каплей. Этот способ является малоэффективным, так как обладает временным действием, не устраняя причины звукового сопровождения сна. Как и любые медикаменты средства, способные избавляться от мучительной проблемы, должны назначаться медицинским специалистом. Следует ознакомиться с инструкцией, чтобы избежать негативных последствий для организма женщины.

Электрические наручники

Механизм посылает минимальный электрический разряд при вибрации носоглотки. Действие тока заставляет человека сменить позу во время сна, не разбудив при этом.

Существенным недостатком изделия является способность улавливать различные вибрации. Если женщина проживает вблизи аэропорта, железнодорожного вокзала либо дорог с интенсивным движением грузовых автомобилей, то устройство будет улавливать эти вибрации и подавать ток в руку.

Хирургическое вмешательство

Доктора путём оперативного вмешательства устраняют патологии анатомического типа, используя разнообразные технологии, помогающие избавляться от патологического состояния, проявляющегося во время сна:

  • Радиочастотная абляция подразумевает использование высоких температур и радиочастот на ткани организма женщины.
  • Пилар имплантация – помещение специальных полос в мягкое небо. Процедура проводится с использованием анестезии.

Проведение пилар имплантация

Лазерный метод

Методика подходит для устранения дефектов мягкого неба, проявляющихся у некоторых женщин. Процедура обладает рядом достоинств – быстрота, безболезненность, эффективность, но из-за высокой стоимости остаётся недоступной для большего количества пациентов. Для полного избавления от храпа необходимо проведение 3–5 сеансов.

Комплекс упражнений

При выборе этого способа избавления от неприятного состояния следует учитывать главное правило упражнений – ежедневность проведения. Упражнения для женщин, составляющие основное лечение храпа в домашних условиях:

  • Высунуть язык изо рта максимально вниз, задержать положение на 5 секунд. Упражнение повторяется по 30 раз перед сном.
  • Нажав рукой на подбородок, следует двигать челюстью вперёд и назад. Упражнение проводится 30 раз.
  • Зажать между зубами твёрдый предмет на две минуты. Необходимо сделать 10 повторов.
  • С сомкнутыми губами и носовым дыханием подтягивать язык к гортани. Упражнение повторяется 15 раз.
  • Произнесение или пропевание звука «И» с усилием выполняется 20 раз за один подход.
  • Круговые движения языком выполняют вправо и влево по 10 раз, способны вылечить храп через 35 дней.
  • Зажатие одной ноздри и медленный выдох через другую. После 15 повторов ноздрю сменить.
  • Движение нижней челюстью в стороны и вперед-назад. Выполняется упражнение 30 раз перед сном.

Упражнения от храпа

Старательно и регулярно выполняя упражнения от храпа, эффект достигается через тридцать дней. Упражнения женщине не приносят пользы при храпе, отягощенном остановкой дыхания во время сна.

Народные методы

Народные средства от храпа у женщин представляют собой рецепты различных растворов, готовящихся в домашних условиях:

  • Чайную ложку морской соли разводят в столовой ложке воды. Раствором промывают полость носа дважды в сутки.
  • Закапывание масла облепихи в ноздри перед сном.
  • Боремся с храпом оливковым маслом, используемым для полоскания горла.
  • Морковь, запеченная в духовке, употребляется ежедневно по одной штуке.
  • Настой из коры дуба и календулы, приготовленный из компонентов в равных пропорциях, необходим для полоскания горла после каждого приёма пищи.
  • Смесь из чеснока и лимона используется для приёма вовнутрь каждые 12 часов.
  • Протертый капустный лист с медом употребляют ежедневно перед сном.
  • Эфирные масла лимона, оливы, лавра в спальной комнате борются с патологическим состоянием.

Народные методы

Соблюдение гигиены сна относится к лечению народными средствами, способствует избавлению от храпа и полноценному отдыху организма женщины. Для создания расслабляющей атмосферы необходимо соблюдать ряд правил:

  • Принятие ванны перед сном,
  • Использование ортопедической подушки,
  • Нанесение на постельные принадлежности приятных ароматов, улучшающих сон,
  • Применение мягкого ночника,
  • Ношение уютной пижамы,
  • Прослушивание расслабляющей мелодии перед сном.

Методы борьбы с храпом оказывают наибольший эффект в сочетании со здоровым питанием и регулярной физической активностью, отказом женщины от пагубных привычек. При наличии сопутствующих заболеваний и подбора методов, как бороться с храпом следует обратиться к доктору.

Видео: Как избавиться от храпа

Adblock
detector