Сильной помехой для ношения открытой одежды становится наличие целлюлита. Особенно активно бороться с ним начинают в преддверии пляжного сезона. Поэтому весной для женщин становиться актуальным вопрос: «Как убрать целлюлит на бедрах и ягодицах?»
Причины появления
Целлюлит часто появляется у женщин детородного возраста. Причиной этого становятся эстрогены — женские половые гормоны. Они влияют на откладывание жировых запасов в ягодицах и бедрах. Часто вследствие нездорового образа жизни или заболеваний количество жира в организме увеличивается. При этом происходит нарушение микроциркуляции из-за сдавливания сосудов разросшимися жировыми клетками (адипоцитами), что и приводит к появлению бугристости на коже.
Из внешних факторов, способствующих образованию целлюлита на ягодицах и бедрах можно выделить:
- неправильное питание с преобладанием в меню продуктов с высокой калорийностью,
- вредные привычки (курение, употребление алкоголя),
- ношение тесной и сдавливающей одежды (утягивающего белья, поясов, корсетов),
- недостаток физической активности.
Целлюлит может образовываться вследствие наследственной предрасположенности или гормональных нарушений из-за болезней женских половых органов.
Способы устранения
Существует много способов, помогающих убрать проявления целлюлита.
Основными из них являются корректировка рациона питания и физические упражнения. Они помогают уменьшить жировую прослойку, так как чаще всего именно от ее толщины зависит степень выраженности имеющихся дефектов.
Косметические средства улучшают трофику всех слоев эпидермиса и возвращают ему упругость. Также они способствуют устранению застойных явлений благодаря налаживанию нормальной микроциркуляции в пораженных тканях.
Кремы и мази
Избавиться от «апельсиновой корки» можно с помощью антицеллюлитных косметических средств. В магазинах представлен большой выбор различных мазей и кремов. Их можно разделить на две группы по типу оказываемого действия:
- Разогревающие. В их составе содержится красный перец или его синтетические аналоги. При нанесении они вызывают гиперемию кожи и улучшение микроциркуляции на этом участке.
- Холодные. Способствуют устранению бугристости дермы вследствие содержания различных элементов, которые улучшают обмен веществ без согревающего действия: экстракты цитрусовых, кофеин.
Помимо косметической продукции в борьбе с целлюлитом иногда используют и лекарственные препараты. В основном выбирают мази, которые обладают разогревающим действием (Капсикам, Финалгон) или улучшающим кровообращение (Гепариновая мазь). Но их использование может привести к неприятным побочным реакциям, так как эти препараты предназначены для лечения заболеваний, а не для косметических целей.
Физические упражнения против целлюлита
Повышение физической активности обязательно для эффективной борьбы с целлюлитом на бедрах и ягодицах. В этих местах у женщин жир сжигается в самую последнюю очередь, поэтому акцент при выборе упражнений нужно делать именно на эту область: приседания, подъем ног, «велосипед».
Правильно подобранные тренировки позволят быстро скорректировать объемы и уменьшить толщину подкожной жировой клетчатки.
Чтобы не нарушались пропорции тела, тренеры советуют совмещать силовые и аэробные упражнения.
Хороший эффект дают занятия, основанные на растяжке:
- йога,
- пилатес,
- калланетика.
Важным факторами при подборе комплекса упражнений являются:
- Состояние здоровья. Наличие заболеваний сердечно-сосудистой или опорно-двигательной систем накладывают серьезные ограничения на интенсивность занятий.
- Уровень физической подготовки. В нетренированном организме введение непосильных нагрузок вызывает большой стресс. Также они могут привести к травмам и возникновению отвращения к тренажерному залу.
- Личные предпочтения. Выбирать лучше те виды спорта, которые вызывают желание заниматься.
Желательно составить график занятий под руководством хорошего тренера. Полезно будет провести и первые сеансы под его контролем, так как в случае необходимости он укажет на ошибки при выполнении того или иного упражнения. В дальнейшем выполнять составленный комплекс можно самостоятельно — даже дома, если для его выполнения не требуется специальный тренажер.
Массаж
Сеансы массажа улучшают кровоток в прорабатываемых участках. Кроме того, физическое воздействие на подкожную жировую клетчатку буквальном смысле разбивает целлюлитные образования.
Пройти курс профессионального массажа можно в любом косметологическом центре, который предоставляет подобную услугу — в этом случае риск случайных травм тканей будет минимальным.
Простые массажные процедуры, которые помогут убрать целлюлит с бедер и ягодиц, можно провести и в домашних условиях:
- Растирание проблемных зон жесткой мочалкой или специальной антицеллюлитной щеткой. Делать можно ежедневно после душа или перед сном.
- Баночный метод. Для него потребуются массажные банки (лучше выбрать силиконовые). Проводят манипуляции с использованием масла и после общего разогревающего массажа. При самостоятельном выполнении затруднение может вызвать обработка ягодиц и задней поверхности бедра.
- Медовый. Техника его проста, но потребует некоторой сноровки при проведении на попе. Мед наносят на кожу и делают отрывающие движения (ладонь прижимают к телу, а потом резко отрывают). Темп нужно наращивать постепенно: первые движения должны быть более мягкими.
Последние два вида массажа проводят 2-3 раза в неделю курсами по 10-12 сеансов.
Обертывания
Избавиться от целлюлита на ногах и попе поможет курс обертываний. Процедура проста в выполнении, поэтому ее легко проводить в домашних условиях.
Для этого понадобятся:
- косметический состав с антицеллюлитным действием,
- пищевая пленка — количество следует рассчитывать исходя из площади тела, на которую она будет крепиться,
- теплая одежда — лучше старая, которую не жалко испачкать.
Кроме этого пригодятся скраб и крем (можно выбрать как против целлюлита, так и простой питательный).
Обертывания рекомендуется делать по следующей схеме:
- Принять теплый душ, во время которого помассировать проблемные участки скрабом. Он очистит кожу и отшелушит омертвевшие клетки, в результате чего веществам будет легче проникнуть в более глубокие слои эпидермиса — это сделает процедуру эффективней.
- На сухую кожу бедер и ягодиц плотным слоем нанести подготовленную смесь, чтобы не было просвечивающих участков.
- Обмотать обработанные поверхности пищевой пленкой. При этом не стоит ее экономить: целлофан должен плотно прилегать к телу и не съезжать при движении.
- Аккуратно одеться. Можно использовать специальные термошорты или термопояс для усиления парникового эффекта.
- Выдержать 40-60 минут, после чего смыть средство теплой водой.
- Нанести на кожу крем.
Для обертывания используют следующие составы:
- С глиной. Взять 4 столовых ложки глины и развести ее водой до состояния густой сметаны. Туда вмешать 2 чайных ложки меда и 10 капель эфирного масла апельсина или грейпфрута.
- Масляный. В 25-30 мл жирного масла (жожоба, персикового) добавить эфирные:
- лимона — 4 мл,
- можжевельника — 4 мл,
- лаванды — 4 мл.
- С кофе. Для него потребуются:
- молотый кофе или кофейная гуща — 50 г,
- растительное масло — 4-5 столовых ложек,
- корица в порошке — 0,5 чайной ложки,
- масло апельсина — 5 капель.
Ингредиенты смешивают и подогревают до комфортной температуры. Используют в теплом виде.
Маски
Применение масок позволяет бороться с целлюлитом, локализованном на ягодицах и бедрах, и при этом экономить время. Процедура занимает 10-15 минут и не требует создания парникового эффекта.
Для усиления действия маски рекомендуется делать сразу после душа или ванны.
В качестве основы можно использовать:
- глину,
- мед,
- любое растительное масло.
В них добавляют активные составляющие из расчета 0,5 чайной ложки на 4-5 столовых ложки основы (кроме эфирных масел, их дозируют каплями). Наиболее эффективными компонентами считаются:
- красный перец,
- корица,
- горчица.
Из масел антицеллюлитным действием обладают:
- все цитрусовые, включая нероли,
- можжевеловое,
- гераниевое.
Количество каждого из них в маске не должно превышать 10 капель, так как они способны вызвать раздражение.
Скрабы
Регулярное использование скрабов позволяет заметно улучшить внешний вид кожи на проблемных участках. Они отшелушивают омертвевшие чешуйки эпидермиса и оказывают легкий массажный эффект. Но сами по себе они не способны быстро убрать целлюлит на попе.
Самостоятельно можно изготовить следующие скрабы:
- Сахарный. В равных количествах смешать сахар-песок с оливковым маслом.
- Кофейный. Можно использовать в чистом виде спитую гущу или развести молотый кофе теплой водой до образования густой кашицы.
- Солевой. Не очень крупную морскую соль смешать с персиковым маслом в пропорции 1:1.
Средство наносят на кожу бедер и ягодиц после распаривания и втирают массажными движениями в течение 5-10 минут. Затем смывают прохладной водой. Процедуру нужно делать 2-3 раза в неделю.
Питание
Правильное питание является главным элементом, позволяющим убрать целлюлит с ног и ягодиц. Особенно важно пересмотреть ежедневное меню женщинам, имеющим лишний вес.
В первую очередь из рациона следует исключить:
- блюда, приготовленные во фритюре и жаренные на масле или топленом жире,
- кондитерские изделия с кремом и другими сладкими начинками,
- сдобную выпечку из муки высшего сорта,
- фастфуд,
- консервированные и маринованные продукты,
- колбасные изделия — сосиски, колбасы, сардельки,
- промышленные полуфабрикаты.
На обмен веществ прямым образом влияет и способ приема пищи. Диетологи советуют придерживаться системы частого питания (5-6 раз в день), при этом порции еды должны быть маленькими, размером с ладонь. Предпочтение следует отдавать блюдам, приготовленным на пару.
Полезно будет включить в ежедневное меню:
- свежие овощи,
- орехи,
- сухофрукты,
- морепродукты,
- красные сорта рыбы (источник омега 3),
- листовые салаты и зелень.
Орехи и сухофрукты высококалорийны, поэтому необходимо строго следить за их количеством. Полностью исключать их нельзя, так как они содержат много полезных веществ.
Справиться с целлюлитом на ягодицах и бедрах можно исключительно при помощи комплексного подхода. Использование разных методов позволит женщине не только подкорректировать проблемные участки, но и поможет выглядеть лучше, так как поддержание здорового образа жизни омолаживает весь организм.