Упражнения для восстановления зрения: эффективная гимнастика для глаз в домашних условиях

При уже существующей патологии глаз с целью восстановления зрения применяют два основных вида тренировок — по методам Норбекова и Жданова. С помощью заданий, положенных в основу этих техник, можно улучшить зрение при близорукости и дальнозоркости, а также при таких недугах, как астигматизм и косоглазие. Основная задача лечебных тренировок — расслабление глазных мышц, находящихся в напряжении, и укрепление более слабых мышц. Благодаря регулярному выполнению гимнастики для глаз существенно увеличивается острота зрения и повышается качество жизни пациента.

  • 1. Основные правила проведения гимнастики
  • 2. Пальминг
  • 3. Гимнастика для глаз по методу Норбекова
  • 4. Гимнастика для коррекции зрения по методу Жданова
  • 5. Особенности занятий с детьми
    • 5.1. Правильный подход к тренировкам с маленьким ребенком
    • 5.2. Упражнения для детей старшего возраста

Основные правила проведения гимнастики

Необходимо понимать, что при наличии у больного грубой патологии со стороны зрительной системы добиться полной коррекции зрения не получится. К примеру, при использовании пациентом очков в -5 диоптрий максимально эффективным результатом будет смена на несколько диоптрий меньше, но полностью избежать их применения эти комплексы не помогут.

Преимущество данного вида лечения – это возможность заниматься в домашних условиях без применения специальных устройств.

Основные правила, которые следует выполнять для достижения лучшего результата:

  • проводить занятия постоянно на протяжении длительного периода времени,
  • соблюдать правильную технику выполнения каждого упражнения,
  • заниматься в максимально расслабленном состоянии, без спешки,
  • давать отдых глазам с помощью пальминга после нагрузок.

Пальминг

Упражнение применяется с целью уменьшения напряжения глазных мышц после тяжелой зрительной работы. Также задание помогает восстановить силы и эмоциональный баланс организма человека.

Для его выполнения нужно занять позу, в которой будет максимально комфортно расслабиться. Соединить ладони между собой таким образом, чтобы они прикасались друг к другу мизинцами, плавно опустить их в этом положении на переносицу, полностью закрывая глаза. Лучи света не должны проникать внутрь, но руки следует расположить так, чтобы глазами можно было свободно поморгать.

В первые несколько секунд могут появиться яркие зрительные образы, которые исчезнут со временем, перед глазами будет темнота. В такой позиции рекомендуют полежать в течение 15 минут или пока не возникнет чувство полного расслабления.

Гимнастика для глаз по методу Норбекова

Данный гимнастический комплекс включает несколько упражнений, которые рекомендуют выполнять в конкретной последовательности. Движения нужно совершать в медленном темпе, чтобы избежать дополнительного травмирования глазных мышц.

Одно занятие должно длиться 15-20 минут, а повторение полного тренировочного комплекса необходимо проводить до 5 раз в день.

Категорически запрещается давать изнуряющую нагрузку на глазные мышцы, удлиняя время тренировок, чтобы сократить их количество, поскольку это приведет к прогрессированию болезни.

Упражнения для восстановления зрения по методу Норбекова:

Название

Техника выполнения

Исходная позиция Человеку следует расположиться сидя на стуле или кресле, оставив голову неподвижной, и совершать все движения только с помощью глаз, не помогая туловищем

‘Глаза в стороны’

Медленно поднять взгляд на потолок, достичь максимально возможной амплитуды движения вверх, задержать взор, после чего плавно вернуть взгляд вперед.

Взглянуть на пол, стремиться достичь максимальной амплитуды движения глазами вниз, остановиться, а затем вернуть взгляд прямо.

Отвести глаза в левую сторону, пытаясь достичь максимально удаленной точки и остановить взор, затем перевести взгляд вперед. Аналогично сделать, отводя глаза в правую сторону.

Выполнить повторы по 5 раз во все направления, после каждой смены нужно моргать в течение 15 секунд

‘Бабочка’

В строгой очередности совершить движения: посмотреть вниз в левую сторону, вверх в правую, затем вниз в правый угол и вверх в левый. Образ воображаемой фигуры необходимо сделать как можно шире, но при этом не перенапрягать мышцы глаз. После 5 повторов поморгать 15 секунд. Аналогично выполнить задание в обратном направлении

‘Бесконечность’

Вообразить, что перед глазами находится перевернутая цифра 8, взглядом провести по ней сначала с правой стороны в левую, а потом наоборот. Сделать 5 повторов и моргать 15 секунд

‘Взгляд к переносице’

Указательный палец установить перед глазами и неспеша приводить его ближе к носу, провожая его движение только взглядом. Приблизить его на максимально близкое расстояние к носу и остановиться в этой позиции, считая до 5, после этого сконцентрировать взор на предметах, которые расположены по бокам, стараясь не убирать взгляд от пальца. Сделать 5 повторов и моргать 15 секунд

‘Разведение глаз’

Оба указательных пальца поставить ближе к кончику носа, после — медленно отводить их в стороны, а глазами следить за ними. Сделать повторы 5 раз, моргать 15 секунд

‘Часы’

Вообразить круглый часовой циферблат перед глазами и двигаться против и по часовой стрелке, стараться останавливаться взглядом на каждой цифре часов. Сделать 5 повторов и моргать 15 секунд

Гимнастика для коррекции зрения по методу Жданова

Длительность одного занятия должна составлять 20 минут, а полное повторение комплекса следует выполнять до 5 раз в день.

Задания для улучшения зрения по Жданову:

Название, № соответствующего рисунка

Техника выполнения

Исходная позиция Тренировку проводить в положении сидя на стуле или кресле с абсолютно неподвижной головой и туловищем

‘Диагонали’, №3

Перевести взор наверх и вправо, потом — вниз и налево. Сделать повторы по несколько раз и моргать до 15 секунд. Посмотреть наверх влево, вниз и вправо. Сделать 5 повторов и моргать до 15 секунд

‘Прямоугольники’, №4

С помощью глаз перед собой рисовать прямоугольник, начать слева в правую сторону, затем отдохнуть несколько секунд и повторить в обратном направлении. Сделать 5 повторов и моргать до 15 секунд

‘Восьмерки’, №7

Образовать взглядом сверху вниз цифру 8, а затем в другом направлении. Сделать 5 повторов и моргать до 15 секунд

‘Непрерывные круги’, №8

Прорисовать глазами маленький круг возле кончика носа и непрерывно окружать его объектами немного большего размера, продолжать рисовать их, стараясь использовать максимальную амплитуду движения глаз. Моргать 15 секунд, а затем взглядом двигаться в обратном направлении, начинать с последнего большого круга, продвигаясь к самому маленькому. Сделать 5 повторов и моргать 15 секунд

‘Прозрачная труба’, №9, 10

Вообразить, что впереди горизонтально лежит прозрачная трубка и взглядом необходимо обернуть ее веревкой, после окончания упражнения в одну сторону моргать 15 секунд. Затем следует двигаться в обратном направлении, распуская намотанную веревку. Моргать 15 секунд

‘Экватор’, №12

Нарисовать перед собой глобус и взглядом обводить его по экватору, двигаясь сначала справа налево, а затем наоборот. Моргать 15 секунд

‘Зигзаги’, №11

Вообразить, что перед глазами расположен зигзаг, взглядом нужно пройти все его изгибы в различных направлениях, после чего моргать 15 секунд

Особенности занятий с детьми

Если у ребенка с рождения нет патологии зрительной системы, занятия можно начинать с 4 лет, когда нагрузка на глаза постепенно увеличивается. Когда у детей отмечается нарушение со стороны системы зрения, к упражнениям необходимо приступать сразу после выявления заболевания.

При косоглазии в маленьком возрасте очень эффективным методом устранения проблемы является ношение повязки. Намного проще ребенком воспринимается этот процесс, если кто-то из родителей тоже надевает повязку, представляя это задание в виде игры.

Правильный подход к тренировкам с маленьким ребенком

Чтобы занятия у ребенка не вызывали негативных реакций, нужно подобрать правильный подход к проведению тренировок:

  • в процессе выполнения упражнений рассказывать стишки или петь песенки,
  • представлять все задания в виде игр,
  • можно использовать любую игрушку на колесиках, которую следует водить перед глазами малыша, при этом очень важно контролировать, чтобы он сопровождал движение предмета только взглядом, не шевеля головой,
  • взять обычный мячик, который ребенок будет бросать в ящик или корзину, провожая его взглядом.

Упражнения для детей старшего возраста

Поскольку в возрасте с 5 лет дети становятся более послушными, комплекс для улучшения зрения можно расширить.

Добавляют следующие задания:

  • упражнения на поиск нескольких отличий между двумя схожими изображениями, рекомендуют применять картинки с геометрическими фигурами,
  • лабиринты, из которых ребенок должен найти правильный выход,
  • совместные занятия с простыми упражнениями из обычных комплексов для взрослых.

Длительность тренировок для детей — не более 15 минут, а частота повторений в сутки должна быть не менее 3 раз.

Adblock
detector