Лечение близорукости в настоящее время проводится оперативным путем. Но в некоторых случаях имеются противопоказания для назначения операции, и пациент вынужден использовать очки или контактные линзы. Для улучшения качества зрения и снижения степени миопии разработаны специальные гимнастические упражнения для глаз. Широкой популярностью пользуется гимнастика по Жданову, которую рекомендуется выполнять 3 раза в сутки на протяжении 2-3 месяцев. Американский врач Бейтс создал свою технику, которая состоит из нескольких комплексов. Статистика утверждает, что 80% больных после 3 месяцев выполнения упражнений избавились от проблемы плохого зрения.
- 1. Гимнастика для глаз при близорукости
- 1.1. Комплекс для усиления кровообращения
- 1.2. Комплекс для укрепления мышц
- 1.3. Гимнастика для глаз по Жданову
- 1.4. Пальминг
- 1.5. Комплекс упражнений по Бейтсу
Гимнастика для глаз при близорукости
Пациентам с нарушением зрения следует делать гимнастику для глаз с целью предотвращения ухудшения состояния. В некоторых случаях она помогает уменьшить степень миопии.
Укорочение фокусного расстояния у больных с близорукостью
Ниже описаны несколько типов комплексов упражнений для органов зрения, каждый из которых воздействует на разные механизмы:
- 1. Первый комплекс способствует улучшению кровоснабжения органа.
- 2. Второй – укреплению мышечного аппарата глазного яблока.
- 3. Метод Жданова помогает восстановить зрение. Комплекс пользуется популярностью среди ведущих клиницистов.
- 4. Пальминг – один из методов профессора Жданова, который связан с целебной силой ладоней человека.
- 5. Комплекс упражнений по Бейтсу основан на эффективном расслаблении глаз, что приводит к улучшению кровоснабжения и способствует восстановлению зрения.
Комплекс для усиления кровообращения
Данная группа упражнений помогает улучшить зрение за счет усиления кровоснабжения. Необходимо выполнять ее ежедневно по 5-10 минут, можно сидя, в помещении с естественным освещением.
Первое упражнение: нужно расслабиться и широко раскрыть глаза. Далее следует двигать ими в стороны по горизонтальной плоскости. Рекомендуется повторять повороты вправо и влево в течение 1 минуты.
Следующее упражнение: необходимо двигать глазами вверх и вниз по вертикальной плоскости 1 минуту. Все движения должны быть мягкими, плавными. Если появляется неприятное ощущение или боль, следует дать отдохнуть глазам на протяжении 5 минут. По истечении указанного времени гимнастику нужно повторить.
Третье упражнение называется ‘Круг’. Следует выполнять круговые движения открытыми глазами. Чем шире получится круг, тем более эффективным будет результат. Время выполнения – 50-60 секунд.
Четвертое упражнение называется ‘Страх’. Следует сильно зажмурить глаза, удерживая их закрытыми в течение 10 секунд, после чего широко раскрыть их, удерживая в таком состоянии не менее 5 секунд. Повторять зажмуривание и открывание век рекомендуется 5-6 раз.
Пятое упражнение – ‘Диагональ’. Глаза, согласно названию, нужно двигать в боковой проекции. Взор следует направлять с нижнего бокового угла слева до правого бокового угла. Движения в этом случае должны быть резкими: это усиливает кровоток к боковым мышцам глазного яблока. Время выполнения – 1 минута.
Шестой пункт комплекса: необходимо расслабить глаза. Указательный палец нужно установить на расстоянии 30-40 см от органа зрения и медленно приближать его к переносице, все это время глаза должны следить за пальцем. После полного соприкосновения с кожей переносицы палец отодвигается назад, на такое же расстояние. Упражнение выполняется в течение 1 минуты. Метод позволяет усилить кровоснабжение глубоких мышц.
Последний пункт комплекса расслабляет глазные яблоки. Рекомендуется в течение 1-2 минут быстро моргать, зажмуривая веки и широко их раскрывая. На каждое закрытие должно уходить не более 2 секунд. Нужно выполнить 20-30 повторений.
Комплекс для укрепления мышц
Второй комплекс гимнастики для глаз позволяет укрепить зрительные мышцы, что приведет к улучшению зрения. Он включает 6 упражнений, которые следует выполнять перед сном или сразу после утреннего подъема. На всю зарядку потребуется не более 10 минут.
Первое упражнение называется ‘Восьмерка’. Пациент должен раскрыть глаза и расслабить их. После этого нужно рисовать взглядом в воздухе цифру 8 в течение 1 минуты. Через некоторое время можно делать усложненный вариант: в первые 30 секунд рисовать обычную восьмерку, в следующие 30 – цифру, расположенную в горизонтальной плоскости.
Следующее упражнение называется ‘Большой палец’. В этом случае нужно расположить на расстоянии 30-35 см от глаз вытянутый большой палец правой руки, остальные сжать в кулак. Сначала нужно смотреть на палец на протяжении 10 секунд, после чего начать двигать рукой в разные стороны, при этом не отрывая глаз от пальца. Повторять упражнение рекомендуется 5-6 раз каждой рукой.
Третий пункт гимнастики основан на фиксации двух отдаленных точек, которая помогает активировать мышцу, отвечающую за движение хрусталика. Следует расположить перед глазами палец и фиксировать на нем взгляд на протяжении 5 секунд, после чего отвести взгляд и зафиксировать дальнюю точку – например, дерево вдалеке или окно дома. На ней нужно остановиться в течение 5 секунд. Повторять попеременную смену фиксированных предметов нужно в течение 1 минуты.
Четвертое упражнение является продолжением предыдущего. Необходимы две точки для фиксации органа зрения: близкая и далеко расположенная. В этом случае следует прикрыть один глаз ладонью и следить за точками только 1 органом. Длительность выполнения – по 1 минуте на каждый глаз.
Пятое упражнение выполняется одновременно с наклонами туловища. Нужно расположить ноги на расстоянии 30 см друг от друга, руки поместить на талию. Во время наклонов глаза не должны фиксироваться на одной точке – следует плавно перемещать их вместе с наклоном. При миопии рекомендуется повторить по 25 наклонов вперед, вправо и влево.
Шестое упражнение направлено на расслабление мышц глаза. Сначала нужно широко распахнуть веки и удерживать их в таком состоянии около 10 секунд, далее прищуриться на 5 секунд. После этого рекомендуется зажмуриться и снова повторить комплекс движений. Это самое полезное упражнение при близорукости – оно расслабляет главную мышцу, регулирующую кривизну хрусталика. Также метод способствует растяжению круглых мышц зрительного анализатора и препятствует образованию мелких морщин.
Гимнастика для глаз по Жданову
В середине прошлого века, когда еще не были широко распространены оперативные вмешательства по устранению офтальмологических нарушений, были разработаны различные комплексы для улучшения зрения. К ним относится один из самых популярных методов, который широко применяется у офтальмологов нашей страны, – гимнастический комплекс по Жданову. Его можно выполнять только после указаний врача при отсутствии противопоказаний, не чаще 3 раз в сутки.
Описание основных упражнений представлено в таблице:
| Название | Описание упражнений |
| Подготовка к гимнастике, зарядка | Следует быстро двигать глазами в разные стороны на протяжении 1 минуты: вправо и влево, затем вверх и вниз. После этого в течение 1 минуты нужно быстро моргать |
| Диагональ | В течение 1 минуты рекомендуется двигать глазами по диагонали. В первую очередь – с нижнего левого края в правый верхний угол. Движения должны быть плавными и мягкими. Далее на протяжении 1 минуты следует двигать глаза справа налево |
| Прямоугольник | Нужно чертить органами зрения в воздухе прямоугольник. Рекомендуется всегда начинать с нижнего левого угла. Далее глаза следует направить прямо вверх на 10-20 см, повернуть направо, сделав прямой угол, прочертить зрительно такое же расстояние и повернуть вниз. Через 20 см снова повернуть влево под прямым углом и вернуться в исходную точку. Длительность выполнения – 1-2 минуты. После каждого готового прямоугольника рекомендуется поморгать в течение 3-5 секунд |
| Часовой циферблат | Нужно представить перед глазами циферблат часов с цифрами. Первый метод: направлять взгляд на цифры: 3, 6, 9, 12. После полного круга рекомендуется проморгать и снова повторить упражнение. На следующий день нужно фиксировать более сложные цифры: 2, 5, 8, 11. Этот вид гимнастики тренирует боковые мышцы зрительного органа |
| Движущаяся змейка | Упражнение активно укрепляет ослабленные мышцы глаза. Для выполнения следует представить перед собой полосу в виде движущейся змеи. Нужно рисовать в воздухе змею, начиная с конца. После того как пациент дошел до головы, рекомендуется поморгать в течение 5 секунд и повторить упражнение снова. Общее время – 1 минута |
| Бабочка | Глазами нужно ‘нарисовать’ бабочку. Для этого зрачки нужно зафиксировать на точке, расположенной в левом нижнем углу. Далее поднять их наверх и через 10-15 см повернуть глаза направо, продолжать ввести прямую диагональную линию вниз на протяжении 20 см так, чтобы она остановилась в точке в правом нижнем углу. Далее следует провести линию прямо вверх протяженностью 15 см. После этого нужно провести такую же косую линию вниз до первой точки рисунка |
| Песочные часы | В этом упражнении следует обводить глазами силуэт песочных часов, мысленно представленных перед органом зрения. Нужно начать с нижнего правого угла, зафиксировав исходную точку картинки. После чего глаза следует двигать косо по диагонали вверх и довести до точки, расположенной в верхнем левом углу. После этого пациент должен направить взгляд вправо и через 10-20 см опустить глаза по диагонали вниз до начала рисунка |
| Круговая спираль | Это один из самых сложных видов гимнастики для глаз. Нужно зафиксировать оба глаза на точке прямо перед собой. После этого следует обводить глазами эту точку, двигаясь по часовой стрелке. Движения должны напоминать спираль. Выполнять упражнение рекомендуется в течение 1 минуты |
| Горизонтальная спираль | В этом случае нужно представить перед собой металлическую трубу среднего размера, на которую предстоит ‘наматывать’ глазами веревку, образуя спираль. Начинать рекомендуется с левого угла, двигаясь постепенно, медленно. После того как получится более 6-7 узлов, необходимо быстро поморгать и повторить все заново. Выполнять упражнение следует на протяжении 30 секунд |
| Вертикальная спираль | Рекомендуется также представить перед собой трубу, но уже расположенную в вертикальной плоскости. В этом случае ‘наматывать’ воображаемую веревку следует с верхнего края, обводя трубу в виде спирали. Время выполнения – 30 секунд |
| Глобус | Для выполнения этого упражнения нужно сесть на стул и закрыть глаза, расслабиться, далее представить глобус, который в данное время крутится. Пациент должен загадать какой-либо материк или остров, который ему нужно найти на вращающейся карте. Повторять упражнение рекомендуется 4-5 раз. У опытных пациентов оно проводится без поиска точки на карте. Время выполнения – 1-2 минуты |
Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно три раза: перед завтраком, обедом и ужином. В случае появления резких болей во время гимнастики нужно сделать перерыв, длящийся 1-2 дня – этого достаточно для восстановления и привыкания мышц глаз.
Пальминг
Пальминг – это метод избавления от миопии при помощи целительной силы ладоней. Он выполняется у пациентов без противопоказаний (оперативные вмешательства за последние полгода), перед процедурой нужно обязательно снять корригирующие очки.
Пальминг пришел в отечественную медицину из Великобритании, метод впервые описал доктор Жданов. Согласно мнению врача, ладони человека обладают мощной энергетикой и целебной силой. Человек, сам того не понимая, всегда прикладывает руки к больному месту. Это связано с работой мозга на подсознательном уровне, который указывает на то, что ладони могут улучшать состояние больных органов и систем.
Для выполнения пальминга понадобится согреть ладони, активно их размять: потереть друг о друга, быстро согнуть в кулак 20-30 раз. После этого нужно соединить руки ладонями вверх таким образом, чтобы соединялись только пальцы, а основания мизинцев образовали прямой угол. В таком виде руки нужно наложить на область глаз, чтобы пальцы соприкасались со лбом, а основания мизинцев располагались на переносице.
Ладони рекомендуется плотно приложить к лицу, чтобы в глаза не попадал свет. Локти расположить на твердой поверхности, принять удобную позу. В таком положении нужно просидеть 4-5 минут, думая о хорошем зрении, здоровых глазах и т. д. Глаза должны быть закрыты, можно представлять перед ними картинки. При близорукости нарушается четкость далеких предметов, поэтому пациентам с плохим зрением нужно представлять четкую картину, расположенную вдалеке.
Окончание пальминга имеет ряд особенностей. Ни в коем случае нельзя быстрым движением убирать ладони с глаз, так как яркое освещение нарушает работу зрительного анализатора. После того как ладони убраны, нужно попеременно закрывать и открывать глаза с промежутком в 5-6 секунд. После 5 повторений нужно сильно и быстро поморгать, чтобы слизистая оболочка глаза увлажнилась – это поможет защитить орган от яркого света.
Пальминг рекомендован всем людям, длительно работающим за компьютером.
Комплекс упражнений по Бейтсу
Американский врач разработал свою технику гимнастики для глаз при близорукости, которая состоит из достаточно простых упражнений. Через 2-3 месяца активных повторений этого комплекса зрение улучшается у 80% больных.
- 1. При чтении книги или журнала нужно выбрать понравившуюся яркую картинку и запомнить ее детали. После этого рекомендуется закрыть глаза и представлять изображение перед собой. Упражнение является выполненным, когда картина воссоздается полностью, с четкими линиями и ясными очертаниями. Обычно на это хватает 2-3 минут.
- 2. В свободное время больным с миопией рекомендуется закрывать глаза и представлять яркие цвета. Пациенты с близорукостью лучше воспринимают синий цвет, а красный улавливают немного хуже, поэтому упражнение тренирует мелкие клетки цветового анализатора глазного яблока. Нужно представлять перед глазами следующие оттенки: красный, синий, зеленый, желтый, черный. На каждый цвет нужно тратить не более 2 секунд. Общее время выполнения – 3 минуты.
- 3. Следующее упражнение помогает расслабить мышцы глаза. Для этого нужно представить цветок, расположенный на расстоянии 2-3 метров. Чем дальше он будет находиться, тем лучше. Сначала нужно рассмотреть его крупные части: стебель, листья, цветы, после этого представить тычинки, пестик. Впоследствии можно усложнить задание – представить ползающего жука или летающую вокруг растения пчелу.
- 4. Бейтс рекомендовал проводить упражнения с таблицей Сивцева, которая предназначена для определения остроты зрения. Нужно поставить ее на расстоянии 4-5 метров от себя или таким образом, чтобы распознавать буквы на последней строчке. Нужно тщательно рассмотреть последнюю строчку, далее сделать пальминг, во время которого представлять перед глазами маленькие буквы из последней строчки таблицы. После выполнения упражнения буквы в реальности станут отчетливее.
