Гимнастика для глаз по Жданову: методика и результаты

Гимнастика для глаз по методике Жданова может проводиться в домашних условиях. Несложные упражнения позволяют повысить остроту зрения. Гимнастический комплекс занимает всего 10-15 минут в сутки. Регулярные процедуры позволят поддерживать 100%-е зрение даже у возрастной категории лиц. Для детского возраста разработан комплекс коррекции косоглазия, возможно достигнуть положительных результатов даже при амблиопии. Полноценная терапия требует индивидуального подхода и тщательного подбора упражнений в сочетании с массажами и физиотерапевтическим лечением.

• 1. Общая характеристика методики
• 2. Упражнения для хорошего зрения
  • 2.1. Утренняя зарядка

Общая характеристика методики

Гимнастика для глаз по Жданову основана на терапевтических методиках индийских йогов, подробно описанных доктором Бейтсом. Упражнения способствуют укреплению мышц, физиотерапия нормализует кровообращение, питание структур зрительного анализатора, улучшает обменные и регенераторные процессы.

Улучшить зрение и предотвратить снижение его остроты можно и без применения лекарственных средств, очков и линз. Реабилитационная схема лечения основана на выполнении следующих процедур:

Полный курс лечения также включает рационализацию питания: предпочтение продуктов с высоким содержанием витаминов, необходимых для нормального зрения или заместительная терапия витаминными комплексами для глаз.

Упражнения для хорошего зрения

Профессор Жданов разработал ежедневный гимнастический комплекс для глаз, позволяющий сохранить хорошее зрение и даже значительно его улучшить. Основные упражнения представлены в таблице:

Название упражнения	Алгоритм проведения	Эффект	Илюстрации
Пальминг	1. Хорошо вымыть руки. 2. Потереть ладони с усилием друг о друга до ощущения жжения. 3. Под прямым углом перекрестить пальцы ладоней, приложить их к закрытым глазам. 4. Посидеть в течение 1-1,5 минуты, вспоминая или представляя что-то хорошее. 5. Подвигать глазами под закрытыми веками. 6. Круговыми движениями ‘протереть’ закрытые веки. 7. Убрать ладони от глаз, часто поморгать в течение 10-15 секунд	Упражнение полезно всем людям, в особенности после длительного рабочего дня за компьютером или вождения. Мягкое тепло позволяет расслабить напряженные мышцы зрительного анализатора
Карандаш	1. Взять в руки карандаш. 2. Вытянуть руку с карандашом вперед, локоть выпрямлен. 3. Посмотреть вперед в течение нескольких секунд. 4. Медленно сфокусировать взгляд на кончике карандаша. 5. Приблизить руку к лицу, сгибая локоть, на 15 см от глаз, карандаш держать прямо. 6. Подождать 10 секунд — карандаш должен быть виден четко. 7. Медленно отвести руку обратно в прямое положение. 8. Сбросить напряжение быстрыми морганиями. 9. Повторить упражнение 5-10 раз	Благодаря частой смене напряжения-расслабления косых мышц глаз, происходит их укрепление, необходимое для коррекции близорукости
‘Класс’	1. Сжать пальцы в кулак, оттопырив большой палец, как бы показывая ‘класс!’ 2. Приблизить палец к лицу на расстоянии 15 см от глаз. 3. Закрыть один глаз, смотря при этом вдаль. 4. Быстро двигать пальцем вправо-влево перед глазами, не изменяя направления взгляда. 5. Упражнение выполнять в течение 2-3 минут. 6. Быстро поморгать в течение 15 секунд. 7. Закрыть другой глаз. 8. Повторить упражнение	Упражнение способно повысить тонус косых мышц органа зрения, позволяя улучшить зрение при дальнозоркости
Рисуем глазами	1. Медленно провести глазами круг в обе стороны. 2. Поморгать в течение 15 секунд. 3. Нарисовать глазами квадрат (можно очертить взглядом углы комнаты) в обе стороны. 4. Поморгать 15 секунд. 5. Нарисовать знак бесконечности или восьмерку вправо-влево. Также можно рисовать бантики, алфавит, цифры, слова и так далее	Хорошо помогает при усталости, так как попеременно задействованы разные группы мышц глаз. Быстрые движения способствуют улучшению кровообращения. Медленные — тренировке глазодвигательных мускулов. При правильном проведении упражнения происходит восстановление зрения при астигматизме
Соляризация глаз на свече	1. Зажечь свечу в темной комнате. 2. Сесть лицом к свету на расстоянии метра от зажженной свечи. 3. Закрыть глаза. 4. Поворачивать голову вправо-влево (скоро под закрытыми веками появятся ‘солнечные зайчики’). 5. Избавиться от ‘зайчиков’, используя пальминг	Упражнение позволяет вернуть глаза в физиологическое положение, исправить косоглазие, улучшить состояние при катаракте

Каждое упражнение должно проводиться в расслабленном положении. Сидеть лучше на стуле со спинкой, ноги упираются в пол. Голова должна располагаться прямо, мышцы шеи в расслабленном положении, спина прямая. Окружающая обстановка не должна отвлекать. Гимнастика может проводиться на работе, дома, на природе, главное условие — во время проведения рекомендовано максимально отвлечься от повседневных забот, думать о хорошем.

После каждого упражнения необхожимо сбрасывать напряжение с глаз: часто моргать в течение 10-15 секунд.

Утренняя зарядка

Некоторые гимнастические упражнения рекомендованы всем без исключения. Профессор Жданов разработал комплекс процедур для ежедневного проведения. Начиная день с зарядки можно не только сохранить зрение, но и получить заряд бодрости и позитива.

Выполнять упражнения необходимо лежа в постели на спине:

1. 1. Закрыть глаза и нормализовать дыхание: глубокий медленный вдох на один счет, полноценный выдох на два счета.
2. 2. Не открывая их, разминать плечевой пояс: поднимать прямые руки вверх, разводить в стороны, вытягивать над головой, совершать круговые движения руками по 10-15 раз во все стороны, выполнять хаотичные движения пальцами рук.
3. 3. Разминка шейно-воротниковой зоны: легкий массаж мышц шеи, позвоночника, повороты головы вправо-влево в медленном темпе 5-10 раз, прорисовывание носом цифр, букв, фигур.
4. 4. Одновременно открывать рот и глаза как можно шире 3-5 раз.
5. 5. Сильные зажмуривания 5 раз.
6. 6. Завершение утреннего комплекса пальминогом в положении лежа.

Для максимально эффективного лечения нарушений зрения и избавления от очков или линз необходимо индивидуально подбирать специальные упражнения. Для улучшения общего самочувствия и облегчения работы органов зрения достаточно общих схем, стандартных упражнений.

Методика требует серьезного подхода и регулярного выполнения упражнений. При правильном применении пациенты отмечают улучшение уже после первого занятия — оно длится недолго, но позволяет прочувствовать эффективность и воодушевляет на дальнейшие занятия.