В мире около 39 млн человек страдают от слепоты и 246 млн имеют пониженное зрение. Считается, что в 80% случаев вовремя начатые мероприятия по лечению могут предотвратить дальнейшие нарушения. Оздоровительная система, разработанная М. С. Норбековым, прелагает альтернативный метод лечения глаз. Методика дает возможность вернуть остроту зрения, сниженную из-за близорукости, дальнозоркости, вследствие атрофии зрительного нерва, астигматизма, катаракты или глаукомы.
- 1. Рекомендации и противопоказания
- 2. Гимнастика для глаз
- 3. Комплекс для расслабления глаз
- 4. Работа с таблицей
- 5. Упражнение для тренировки аккомодации
Рекомендации и противопоказания
Методика является комбинированной и включает:
- зарядку для глаз,
- работу с таблицей,
- расслабление,
- физические упражнения, цель которых — улучшение кровообращения и создание крепкого мышечного корсета,
- дыхательная гимнастика,
- аутотренинг для психологической стабилизации.
Система направлена не только на то, чтобы вернуть остроту зрения, но и рассматривается как способ улучшить общее самочувствие. Большое значение в ней уделяется внутреннему гармоничному и радостному состоянию, достижение которого поможет человеку достичь желаемого положительного результата. Гимнастика для глаз по Норбекову требует регулярности и соблюдения рекомендаций.
Общие рекомендации: работа над восстановлением зрения проводится без очков. По мере улучшения зрения нужно подбирать более слабые стекла или совсем отказаться от них. Нельзя торопить события при достижении улучшений — следует закрепить полученный результат в течение нескольких дней. Использование гимнастики не отменяет назначенных лекарств и лечебных процедур.
Использование комплекса упражнений противопоказано при: беременности, психических заболеваниях, алкогольной и наркотической зависимости, эпилепсии, онкологии на третьей-четвертой стадии, высоком артериальном давлении, опухоли головного мозга, аневризме.
Гимнастика для глаз
Движения, которые необходимо выполнять
Зарядка для восстановления зрения обязательно должна выполняться с ровной спиной, оптимистичным настроением, твердой убежденностью в положительный результат. Голова располагается на одной прямой оси с позвоночником, работают глаза. В конце каждого упражнения полезно недолгое расслабление (легко и часто поморгать). Движения должны быть максимальными по амплитуде.
Упражнения выполняются в трех вариациях: сначала глаза открыты, потом закрыты, а затем движения повторяются только мысленно. Каждое упражнение нужно повторить 7 раз и более. Обязательно выполнение всей гимнастики один раз в день, не менее 10 минут. Авторские названия тренировок сохранены.
Зарядка должна выполняться в нижеприведенной последовательности, от простых упражнений к сложным. Перенапряжение глаз снизит эффективность занятий. Нужно отслеживать ощущения и стараться чаще использовать методы расслабления. Упражнения следующие:
| Упражнение | Как выполнять |
| Вверх-вниз | Голова прямо, глаза движутся вверх. Мысленно продолжить движение как можно дальше, при этом не доводя до сильного напряжения и болезненных состояний. Затем взгляд перемещается вниз, мысленно стараясь заглянуть за подбородок |
| Ходики | Взгляд вести влево, мысленно продолжая заводить за левое ухо как можно дальше. Затем не спеша перевести его вправо |
| Бабочка | Траектория такая: с нижнего угла в верхний противоположный угол провести линию вертикально вниз, а затем наискосок в верхний противоположный угол. Изменить направление движения и повторить |
| Восьмерка | Глазами плавно описать горизонтальную восьмерку несколько раз. Повторить, изменив направления взгляда |
| Развитие бокового зрения | В упражнении участие принимают косые мышцы органа зрения. Эта тренировка должна выполняться в спокойной обстановке и медленно. Скосив глаза, нужно взглянуть на кончик носа. Затем расслабить взор, посмотреть прямо, а внимание распределить в стороны, отмечая предметы боковым зрением. И так поочередно чередовать взгляд: кончик носа, переносица, межбровье |
| Разведение осей зрения | Поднести указательные пальцы к носу и взглянуть на них. Медленно отдалить и развести в стороны. Каждый глаз продолжает следить за соответствующим пальцем на своей стороне |
| Циферблат | Голова неподвижна. Нужно представить себе большой циферблат и скользить взглядом от цифры к цифре. После нескольких повторов необходима смена направления. Затем повторить лицом вверх. Расширять диаметр круга по мере тренировок |
Комплекс для расслабления глаз
Обязательно выполнять этот комплекс не менее 10 минут один раз в день. Он способствует скорейшему восстановлению зрительных функций и благоприятно сказывается на нервной системе. По желанию можно слушать музыку для релаксации. Упражнения для расслабления следующие:
- ‘Крылья бабочки’. Простое упражнение, в котором следует легко и быстро поморгать.
- ‘Начихатто-Наплеватто’. Начинается с растирания ладоней, расположенных на уровне солнечного сплетения. Когда появилось ощущение наполненности и тепла в них, они подносятся к глазам. Кисть кладется одна на другую, плотно соединенные пальцы скрещиваются в области лба. Соединенные ладони нужно выгнуть чашечкой, чтобы они не касались ресниц, и при этом свет не проникал сквозь сцепленные пальцы. Глаза можно закрыть. Энергия поступает из центра ладоней, и чтобы этому процессу не было препятствий, спина должна быть ровной. Расслаблены глаза, веки, мышцы лица. Челюсти нужно разжать, опустить плечевой пояс, локти развести в стороны. Все тело расслаблено. Создается ощущение спокойствия, отрешенности, пустоты. Нужно смотреть в темноту, рассматривать картинку, возникающую в сознании, или же поочередно представлять, что то вблизи, то издалека виден предмет.
Работа с таблицей
Тренировке с ней должны предшествовать гимнастика для глаз и упражнения на расслабление, создание бодрого, оптимистичного настроения с безусловной верой в положительный результат. Выполняется дважды в день и состоит из трех подходов. В каждом содержится три этапа по 30 секунд. В финале каждого выполняется короткое расслабляющее упражнение ‘крылья бабочки’. При первом подходе смотрят прямо, при втором — изменяют угол обзора, при третьем работают поочередно правым и левым глазом. Таблицу (изображение выше) нужно распечатать и применить согласно рекомендациям:
- 1. Дальнозоркость (плохо видно вблизи). Таблицу следует держать на расстоянии 15-20 см от лица.
- 2. Близорукость (плохо видно вдаль). Таблицу расположить на расстоянии вытянутой руки. При слабой степени близорукости, если все строчки читаемы, ее можно закрепить на стене или двери и найти свою рабочую строку (см. ниже).
- 3. Астигматизм (снижено зрение вдали и вблизи), располагают таблицу любым из приведенных выше способов.
- 4. Один глаз видит хорошо, а на другом зрение снижено. Прикрывать здоровый ладонью или повязкой. Таблицу в зависимости от патологии расположить на нужном расстоянии.
- 5. Зрение обоих глаз снижено, на одном в большей степени. Задействуются оба. Когда зрение лучше видящего органа зрения будет восстановлено, его нужно прикрывать во время тренировок.
- 6. Один глаз близорукий, другой — дальнозоркий. В каждой тренировке будет работать один из них, а второй будет закрыт повязкой или рукой.
- 7. При катаракте, дегенеративных изменениях сетчатки, атрофии зрительного нерва, глаукоме работа ведется по общей схеме. Расслабляющему комплексу уделяется больше времени.
Чтобы найти рабочую строку, нужно начать осмотр таблицы сверху. Строка, ниже которой символы видны размыто, будет рабочей. Когда строку станет видно отлично, требуется закрепить результат, а потом работать над строчкой ниже.
Требуется силы и терпение для закрепления полученного достижения на протяжении нескольких дней. Если с таблицей работали, держа ее в вытянутой руке, и уже была видна последняя строка, таблица перевешивается на стену или дверь. Выбирается расстояние от нее и рабочая строка для дальнейшей работы.
Упражнение для тренировки аккомодации
Аккомодация — это способность органа зрения ясно видеть объекты, расположенные на разном расстоянии от него. Для этого упражнения нужно наклеить на стекло наклейку или нарисовать точку чуть ниже уровня глаз, затем встать на расстоянии 25 см от нее.
После этого нужно смотреть сквозь окно на объект вдалеке, но при этом все еще видимый. Затем перевести взгляд на наклейку или точку на стекле. Ежедневно нужно тренировать глазные мышцы в течение десяти минут. По окончании предложенной тренировки полезно выполнить расслабляющий комплекс.
Мирзакарим Норбеков, говоря о своей системе оздоровления, подчеркивает, что важное место в ней занимают самовнушение и позитивный настрой. При помощи одних только тренировок желаемого результата придется достигать долго, поэтому они являются лишь частью в общем комплексе.
