Близорукость, или миопия, — это офтальмологическое заболевание, которое означает неспособность четко видеть отдаленные предметы. В норме изображение должно попадать на сетчатку, а при миопии картинка находится перед сосудистой оболочкой глазного дна. Из-за этого очертания предмета, расположенного на расстоянии, размыты. Для борьбы с близорукостью существует гимнастика для глаз, которая способствует улучшению питания хрусталика и возвращает его эластичность. С помощью упражнений можно остановить прогрессирование заболевания и укрепить глазные мышцы.
- 1. Условия эффективной гимнастики для глаз
- 1.1. Зарядка для улучшения кровообращения
- 1.2. Гимнастика для восстановления зрения
- 1.3. Упражнения при миопии
- 2. Профилактика близорукости
Условия эффективной гимнастики для глаз
Упражнения при близорукости нацелены на повышение поступления кислорода к тканям, улучшение трофики оптической системы глаз и восстановлению остроты зрения. При прогрессировании миопии появляются головные боли, человек быстро устает даже при кратковременной нагрузке.
Для достижения полноценного эффекта от гимнастики нужно придерживаться некоторых правил:
- 1. Скорректировать режим труда и отдыха.
- 2. Обеспечить полноценный сон.
- 3. При продолжительной зрительной нагрузке делать перерыв каждые полчаса.
- 4. Выполнять упражнения ежедневно два раза в день.
- 5. Проводить зрительную гимнастику без очков и контактных линз.
- 6. Для закрепления эффекта делать упражнения длительно.
- 7. Процедуру проводить после еды.
- 8. Употреблять продукты, богатые витамином А.
Постоянное выполнение гимнастики позволит укрепить глазодвигательные мышцы, скорректирует остроту зрения, снимет усталость и улучшит питание тканей глаз.
Зарядка для улучшения кровообращения
Выполняя комплекс упражнений ежедневно, можно увеличить питание тканей глаза. Гимнастика выполняется сидя и в определенной последовательности:
- 1. Движение глазами вправо и влево, вверх и вниз, по 20 раз в каждую сторону.
- 2. Вращение глазными яблоками по и против часовой стрелки.
- 3. Чередование зажмуривания и открытия глаз.
- 4. Фокусирование взгляда по диагонали на верхнюю и нижнюю точки.
- 5. Непрерывное моргание в течение 1 минуты.
- 6. Сведение взгляда на переносицу и вдаль перед собой.
Для повышения эффективности кровообращения можно улучшить приток крови к зрительному нерву. Для этого применяют массаж шеи, вращательные движения головой, наклоны в стороны.
Гимнастика для восстановления зрения
Гимнастику для восстановления зрения можно начать с простых упражнений:
- 1. Сделать глубокий вдох и посмотреть на кончик носа, удерживая взгляд в течение 5 секунд, затем осуществить выдох и посмотреть максимально далеко.
- 2. Выполнять вращательные движения глазными яблоками в разные стороны, при этом плотно сомкнуть веки.
- 3. Описывать глазами геометрические фигуры, буквы алфавита.
- 4. Осуществлять повороты головы с перемещение взгляда.
- 5. Расположить указательный палец на расстоянии 30 сантиметров и смотреть попеременно вдаль и на руку.
- 6. Закрыть глаза ладонями на 1 минуту, сделать глубокий вдох и выдох.
Существует множество методик и упражнений для улучшения работы зрительного анализатора. Во время выполнения зарядки для глаз нужно прислушиваться к своим ощущениям. Дискомфорт или чувство усталости являются сигналом к прекращению процедуры на некоторое время.
Каждое упражнение укрепит глазодвигательные мышцы, снимет напряжение и усталость за весь день.
Упражнения при миопии
Такая ежедневная тренировка проводится в офтальмологических стационарах с целью улучшения остроты зрения. Выполнять упражнения следует каждый день, желательно при естественном освещении. Каждое движение повторять до 10 раз:
- быстро моргать в течение 5 секунд,
- сильно зажмуриться на короткий промежуток времени, затем открыть глаза,
- вытянуть руку перед собой, сконцентрировать взгляд и медленно приближать ее к лицу, удерживая при этом внимание на предмете,
- тремя пальцами одной руки слегка надавливать на сомкнутые веки.
Для коррекции зрения можно использовать таблицу Сивцева. Ее нужно распечатать и наклеить на вертикальную поверхность. Примерное расстояние человека от таблицы не более 5 метров. Суть методики состоит в том, чтобы отчетливо видеть все десять строк таблицы, постепенно увеличивая расстояние от букв до глаза. Для выполнения этого упражнения необходимо достаточное освещение.
К решению проблемы восстановления зрения следует подходить комплексно. Установление причины потери зрения поможет грамотно скорректировать лечение. Поэтому при незначительном ухудшении со стороны глаз нужно обратиться к врачу-офтальмологу.
Профилактика близорукости
Не следует забывать о мерах, предупреждающих развитие миопии:
- обеспечить полноценный отдых глазам,
- при возникновении ощущения сухости или недостаточного количества слезной жидкости пользоваться каплями ‘Искусственная слеза’,
- употреблять в пищу продукты, богатые бета-каротином и витамином А,
- в период активной работы зрительного анализатора принимать поливитамины с лютеином (шпинат, брокколи) или черникой.
Врачи рекомендуют также посещать кабинет окулиста и регулярно проверять зрение, особенно в период активного роста организма и в пожилом возрасте.
